Đi bộ 6.000-8.000 bước mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong sớm

Một nghiên cứu cho thấy “tiêu chuẩn” đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là không phù hợp, thay vào đó chỉ 6.000 bước là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm.

Các nhà nghiên cứu Mỹ đã chỉ ra rằng ở những người trên 60 tuổi, đi bộ từ 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày sẽ giúp họ giảm đến 54% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân. Theo nghiên cứu, đi trên 8.000 bước mỗi ngày sẽ không mang lại thêm lợi ích gì khác, mà có thể gây kiệt sức, phản tác dụng.

Tờ Daily Mail đưa tin chuyên gia tại Đại học Massachusetts Amherst đã xem xét kết quả của 15 nghiên cứu về tác động của số bước chân mỗi ngày đối với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân của gần 50.000 người ở bốn châu lục.

Kết quả, nguy cơ tử vong đã giảm dần theo số bước tăng lên, song mỗi nhóm đối tượng chỉ cần đi từ 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày là đủ. Ngoài tổng số bước chân thì tốc độ đi bộ, bất kể nhanh hay chậm, không có ảnh hưởng đến hiệu quả bảo vệ sức khỏe của biện pháp này.

Tiến sĩ Amanda Paluch, tác giả của nghiên cứu trên, cho rằng “tiêu chuẩn” đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoàn toàn không dựa trên cơ sở khoa học mà bắt nguồn từ chiến dịch tiếp thị máy đếm bước chân của Nhật Bản năm 1964.

Để tìm ra số bước tối ưu, nhóm chuyên gia đã xếp 47.471 người trưởng thành tham gia các nghiên cứu trước đó thành 4 nhóm dựa trên số bước trung bình hàng ngày. Nhóm có số bước thấp nhất đạt trung bình 3.500 bước; thứ hai là 5.800 bước; thứ ba là 7.800 bước và thứ tư là 10.900 bước.

Trong số ba nhóm có số bước chân nhiều nhất, họ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn từ 40 đến 53%, so với nhóm ít đi bộ nhất.

Và sau khi chia nhỏ tình nguyện viên theo độ tuổi, họ nhận thấy nguy cơ tử vong sớm ở những người trên 60 tuổi đã giảm xuống khi họ đi từ 6.000 đến 8.000 bước. Đi bộ nhiều hơn cũng sẽ không đem lại nhiều lợi ích hơn.

Trong khi đó, người trưởng thành dưới 60 tuổi sẽ giảm bớt nguy cơ tử vong sớm ở mức 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Các phát hiện này vừa được công bố trên tạp chí y tế Lancet.