Đổ mồ hôi, mất nước có giúp giảm cân nhanh?

Trong quá trình tập luyện giảm cân, mồ hôi có thể đổ nhiều. Tuy nhiên, không phải mồ hôi cứ đổ nhiều là có thể giảm cân.

Theo Health Match, mồ hôi là một chất dịch lỏng với dung môi là nước và nhiều loại chất tan hàm chứa trong đó (chủ yếu là các muối chloride).

Đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể, điều này được thực hiện bởi các tuyến mồ hôi giải phóng nước, muối và các ion khác như canxi và kali lên bề mặt da, sau đó bay hơi để giúp điều hòa thân nhiệt.

Khoảng 70% cơ thể của con người là nước. Khi bạn đổ mồ hôi, điều này sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng nước của cơ thể. Sự mất nước này chỉ là tạm thời vì 50% lượng chất lỏng bị mất qua việc đổ mồ hôi sẽ được phục hồi bằng cách uống nước hoặc ăn.

Đổ mồ hôi nhiều, mất nước có giúp giảm cân nhanh?

Phần lớn mọi người thường cho rằng khi cơ thể hoạt động liên tục và tiết ra nhiều mồ hôi là hàm lượng lớn calo đang được đốt cháy và sẽ giảm cân một cách hiệu quả.

Thực tế, tùy vào tính chất mỗi hoạt động mà cơ thể sẽ tiêu hao được một lượng calo khác nhau nên quan điểm trên không phải là chính xác hoàn toàn.

Mỗi người sẽ có một lượng mồ hôi tiết ra khác nhau, điều này có liên quan đến nhiều yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ thể dục và thậm chí cả mức tiêu thụ rượu và caffein.

Ví dụ, những người thừa cân hoặc béo phì có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn do chất béo dư thừa đóng vai trò như chất cách nhiệt, làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Do đó, quá trình đổ mồ hôi có nhu cầu cao để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mặt khác, những người có thân hình cân đối hơn sẽ có quá trình làm mát cơ thể hiệu quả hơn và sẽ tản nhiệt ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Những người trẻ tuổi đổ mồ hôi nhiều hơn do cơ thể họ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn, làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của họ.

Lợi và hại của việc đổ mồ hôi nhiều

Theo Health Match, lợi ích quan trọng của việc đổ mồ hôi là có thể giúp làn da khỏe mạnh. Mồ hôi do tập thể dục cường độ cao sẽ bơm máu đi khắp cơ thể bạn, cho phép các chất dinh dưỡng và oxy thiết yếu lưu thông và nuôi dưỡng làn da của bạn.

Mặt khác, cũng có một số rủi ro bạn cần biết liên quan đến việc đổ mồ hôi nhiều.

Tập thể dục trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm có thể làm tăng lượng mồ hôi bạn tiết ra. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ đổ mồ hôi của một người có thể lên tới khoảng 3 đến 4 lít mỗi giờ hoặc thậm chí lên đến 10 lít mỗi ngày khi tập thể dục trong điều kiện nắng nóng.

Mất nước là một triệu chứng phổ biến được quan sát thấy trong khi hoạt động thể chất, vì hầu hết mọi người hiếm khi uống đủ nước để bù cho lượng mồ hôi đã mất.

Đổ mồ hôi quá nhiều có thể gây mất nước nghiêm trọng và các triệu chứng như kiệt sức, lú lẫn, chóng mặt và thậm chí co giật hoặc bất tỉnh.

Đặc biệt, khi mất nước thường có thể dẫn đến tăng thân nhiệt (nhiệt độ cơ thể cao bất thường) do làm giảm khả năng mất nhiệt của cơ thể. Đây là lý do tại sao uống nước trong khi bạn đang làm việc là rất quan trọng.

Cố gắng đổ mồ hôi nhiều để giảm cân là cách giảm cân không bền vững đối với hầu hết mọi người. Đổ mồ hôi nhiều cũng gây ra một số rủi ro về sức khỏe mà bạn cần lưu ý.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc đổ mồ hôi hoặc thắc mắc về cách giảm cân bền vững và hiệu quả hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ để có những lựa chọn an toàn.