Khắc phục rối loạn giấc ngủ hậu COVID-19

Rối loạn giấc ngủ ở bệnh nhân hậu COVID-19 chiếm tỷ lệ từ 20 -37%. Rối loạn giấc ngủ là một trong ba triệu chứng hậu COVID-19 thường gặp bên cạnh khó thở và mệt mỏi.

Theo thông tin chia sẻ của BSCKII. Nguyễn Hứa Quang, Trưởng Khoa Nội hô hấp - Miễn dịch dị ứng, Bệnh viện Đà Nẵng, trong giai đoạn đại dịch COVID-19 kéo dài gần ba năm qua, theo thống kê, tần suất người mắc các rối loạn giấc ngủ tăng lên 60 - 70%, kể cả những người không bị COVID-19 cũng bị mất ngủ.

Ngoài nguyên nhân mất ngủ do chính COVID-19 gây ra thì stress, lo lắng, giãn cách xã hội, có người thân mất vì COVID-19... cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và tâm lý của bệnh nhân gây rối loạn giấc ngủ.

Các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ thường gặp: bệnh nhân khó đi vào giấc ngủ, thường bị thức dậy trong đêm, thức dậy sớm hơn bình thường và không ngủ lại được...

Để điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ thì "vệ sinh giấc ngủ" đóng vai trò rất quan trọng. Bệnh nhân cần thực hiện một số biện pháp như:

Cố gắng điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày để ổn định đồng hồ sinh học.

Không ngủ trưa quá nhiều khoảng 20 - 30 phút/ngày, không nên ngủ bù cho đêm trước mất ngủ.

Tránh dùng các chất kích thích như trà, cà phê, hút thuốc lá, rượu bia trước khi đi ngủ.

Tránh ăn quá no hay tập luyện quá sức trước giờ ngủ.

Tránh xem điện thoại, tivi, laptop trước khi ngủ.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ thích hợp, không nên để đèn ngủ với ánh sáng màu xanh. Giường ngủ thoải mái, sạch sẽ...

Nếu bệnh nhân kiên trì thực hành thì dần dẫn sẽ cải thiện triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

Ngoài việc "vệ sinh giấc ngủ", việc điều trị các triệu chứng khác của hậu COVID-19, đảm bảo dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ chất và tập luyện thể lực sẽ góp phần đem lại cho bệnh nhân hậu COVID-19 một giấc ngủ tốt.

Trường hợp không cải thiện được tình trạng giấc ngủ sau khi thực hành "vệ sinh giấc ngủ" thì bệnh nhân nên đi khám bệnh tại bệnh viện.

Bệnh nhân không nên tự ý mua thuốc uống vì nếu dùng thuốc không đúng sẽ bị tác dụng phụ của thuốc thậm chí làm bệnh rối loạn mất ngủ trầm trọng hơn.