Khi tâm trạng tệ hại, hãy làm ngay những việc sau

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, áp lực công việc và những mối lo thường ngày dễ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và mất đi niềm vui. Tuy nhiên, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn hoàn toàn có thể lấy lại tinh thần lạc quan và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Có rất nhiều cách để nhanh chóng tìm lại niềm vui trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn bã hoặc căng thẳng. Bác sĩ tâm lý Hà Trang khuyên bạn, để thoát khỏi vũng lầy của những cơn stress, hãy làm ngay những việc sau:

Viết nhật ký: Viết nhật ký không chỉ đơn thuần là ghi chép lại những sự kiện hàng ngày mà còn là một hành trình khám phá bản thân sâu sắc. Khi đặt bút lên giấy, bạn tự do bày tỏ mọi suy nghĩ, cảm xúc, từ những niềm vui nho nhỏ đến những nỗi lo âu sâu kín. Việc viết nhật ký như một liệu pháp tâm lý, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xoa dịu những cảm xúc tiêu cực và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Bằng cách nhìn lại những dòng nhật ký, bạn có thể nhận ra những thay đổi trong bản thân, hiểu rõ hơn về hành vi và suy nghĩ của mình, từ đó đưa ra những quyết định đúng đắn hơn trong cuộc sống. Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng sáng tạo, cải thiện vốn từ vựng và rèn luyện khả năng diễn đạt.

Tập thể dục: Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là liều thuốc thần kỳ cho tâm trạng. Khi tập luyện, cơ thể chúng ta giải phóng endorphin – những hormone hạnh phúc tự nhiên, giúp xua tan căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác phấn chấn, sảng khoái. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau, từ những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đến những bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy aerobic. Điều quan trọng là chọn cho mình những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng để duy trì động lực tập luyện lâu dài. Việc vận động đều đặn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao hệ miễn dịch và giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Nghe nhạc: Nghe nhạc không chỉ đơn thuần là thưởng thức âm thanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có khả năng tác động trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Khi nghe những bản nhạc yêu thích, não bộ sẽ tiết ra dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Bên cạnh đó, âm nhạc còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung. Để tận dụng tối đa hiệu quả của âm nhạc, bạn có thể tạo cho mình một playlist riêng với những bài hát mang lại năng lượng tích cực, hoặc đơn giản chỉ là dành thời gian để lắng nghe một bản nhạc piano nhẹ nhàng.

Thay đổi không gian: Đôi khi, chỉ cần một sự thay đổi nhỏ trong không gian sống cũng đủ để làm mới tâm trạng. Hãy thử mở cửa sổ để đón ánh nắng và gió mát, sắp xếp lại góc làm việc, hoặc đơn giản chỉ là đi dạo một vòng quanh nhà. Việc thay đổi môi trường xung quanh sẽ giúp kích thích giác quan và tạo cảm giác tươi mới.

Gọi điện cho người thân: Một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè, người thân trong gia đình có thể xua tan mọi âu lo. Hãy chia sẻ những điều bạn đang cảm thấy và lắng nghe những lời khuyên, động viên từ họ.

Đọc sách: Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn và mở rộng tầm hiểu biết. Hãy chọn những cuốn sách mà bạn yêu thích, có thể là tiểu thuyết, truyện ngắn, hoặc sách về một lĩnh vực nào đó mà bạn quan tâm.

Chăm sóc bản thân: Dành thời gian chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng. Bạn có thể tắm một bồn nước ấm, đắp mặt nạ, hoặc đơn giản chỉ là thắp nến thơm, pha một tách trà nóng, chuẩn bị một bữa ăn nhẹ ngon miệng và dành thời gian để thư giãn, tận hưởng cảm giác thoải mái.

Những hoạt động mang lại niềm vui lâu dài

Học hỏi điều mới: Việc học hỏi những điều mới không chỉ giúp bạn mở rộng kiến thức mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và hài lòng với bản thân. Khi tham gia các khóa học hoặc cộng đồng học tập, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ và kết nối với những người có cùng sở thích, từ đó mở rộng mạng lưới xã hội của mình. Bạn có thể tham gia các khóa học online, học một ngôn ngữ mới, hoặc đơn giản chỉ là đọc sách về một lĩnh vực mà bạn quan tâm. Ngoài ra, việc đặt ra những mục tiêu học tập nhỏ và đạt được chúng sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực để tiếp tục khám phá và chinh phục những thử thách mới.

Tham gia các hoạt động xã hội: Gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ, hoặc tình nguyện làm việc xã hội là những cách tuyệt vời để kết nối với cộng đồng và tìm thấy niềm vui. Khi giúp đỡ người khác hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa hơn.

Đặt mục tiêu nhỏ và đạt được chúng: Việc đạt được những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào về bản thân và có động lực để tiếp tục cố gắng. Việc lập kế hoạch và theo đuổi mục tiêu sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng quản lý thời gian hiệu quả. Ngoài ra quá trình đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn rèn luyện tính kiên trì và không dễ dàng bỏ cuộc trước khó khăn. Chưa kể, việc tự đặt ra và đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy mình có quyền kiểm soát cuộc sống của mình.

Dành thời gian cho thiên nhiên: Hòa mình vào thiên nhiên là một liệu pháp tuyệt vời để thư giãn và tái tạo năng lượng. Việc đơn giản như đi dạo trong công viên, ngồi thiền dưới bóng cây hay ngắm nhìn hoàng hôn đều mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tinh thần. Tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tập trung. Âm thanh của tiếng chim hót, mùi hương của cỏ cây, hay cảm giác đất dưới chân đều giúp chúng ta kết nối với thiên nhiên, tìm thấy sự bình yên và cân bằng trong tâm hồn.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Khi ngủ đủ giấc, não bộ được cơ hội phục hồi và tái tạo, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và sáng tạo. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm và khó chịu. Một giấc ngủ ngon giúp cân bằng hormone, điều hòa cảm xúc và giúp chúng ta đối mặt với những áp lực cuộc sống một cách hiệu quả hơn. Vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều vô cùng cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Chăm sóc sức khỏe: Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Tìm một sở thích mới: Khám phá những sở thích mới sẽ giúp bạn khám phá những khía cạnh khác của bản thân và mang lại niềm vui.

Bác sĩ Hà Trang nhấn mạnh: Việc tìm lại niềm vui là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Do vậy bạn đừng so sánh bản thân với người khác bởi mỗi người đều có những giá trị và niềm vui riêng. Bạn cũng nên học cách chấp nhận những cảm xúc tiêu cực bởi cảm xúc tiêu cực là một phần tự nhiên của cuộc sống. Hãy học cách chấp nhận và vượt qua chúng. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.