Bộ não thay đổi theo tuổi tác, cả về kích thước và cấu trúc. Những thay đổi này thường ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của não (ghi nhớ, học tập, suy đoán, giao tiếp...) theo thời gian. Dưới đây là cách để não nhạy bén, linh hoạt khi già đi.
Kiểm soát mức cholesterol, huyết áp
Cholesterol và huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, góp phần phát triển bệnh mất trí nhớ. Theo nghiên cứu công bố năm 2021 của Trường Đại học Stockholm (Thụy Điển), trên hơn 1.900 người, sức khỏe tim mạch tốt giúp đường huyết, cholesterol và huyết áp ổn định. Cùng với đó duy trì cân nặng hợp lý có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn.
Ăn uống lành mạnh
Đánh giá năm 2021 của Trường Đại học Y Miami Miller (Mỹ), dựa trên 96 nghiên cứu, cho thấy ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin E, B và axit béo omega-3 cải thiện chức năng nhận thức. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa tác động tiêu cực đến trí nhớ và các chức năng khác của não.
Người lớn tuổi nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh như rau lá xanh, quả mọng, cá. Ăn theo kiểu Địa Trung Hải gồm rau, dầu ô liu và axit béo omega-3 từ cá có lợi cho não. Chế độ ăn DASH với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, không có hoặc ít chất béo, cũng tốt cho não và sức khỏe tổng thể.
Không hút thuốc, uống rượu chừng mực
Nghiên cứu công bố năm 2022 của Trường Đại học Oxford (Anh), trên hơn 20.000 người, cho thấy tiêu thụ rượu trên 7 đơn vị mỗi tuần làm lượng sắt trong não cao hơn, dẫn đến nhận thức kém hơn. 7 đơn vị rượu tương đương với lượng 4 chai bia hoặc ba ly rượu vang tiêu chuẩn.
Theo Hiệp hội Alzheimer Mỹ, hút thuốc và uống rượu quá nhiều đều làm tăng nguy cơ mất trí nhớ. Bỏ hút thuốc và uống rượu vừa phải để giảm nguy cơ này. Uống rượu vừa phải là mỗi ngày tối đa hai ly đối với nam và một ly đối với nữ. Một ly tương đương với 355 ml bia, 235 ml rượu mạch nha, 148 ml rượu vang hoặc 44 ml rượu chưng cất.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên duy trì lưu lượng máu đến não và giảm nguy cơ huyết áp cao có liên quan đến chứng mất trí nhớ.
Nghiên cứu công bố năm 2020 của Trường Đại học Valencia (Tây Ban Nha), trên hơn 160.000 người, cho thấy người lớn tuổi hoạt động thể chất thường xuyên có thể trì hoãn mất trí nhớ. Người tập thể dục đều đặn cũng giảm 45% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Kích thích trí não
Theo Hiệp hội Alzheimer Mỹ, công việc kích thích tinh thần và thực hiện các hoạt động khác liên quan đến trí não giúp xây dựng khả năng dự trữ nhận thức - khả năng hoạt động tốt trước các bệnh về não hoặc các thách thức khác.
Học những kỹ năng, công nghệ mới, ngoại ngữ giữ cho đầu óc luôn hoạt động, giảm hoặc trì hoãn thay đổi về nhận thức liên quan đến lão hóa não.
Ý kiến ()