Làm gì để giúp trẻ tăng vận động mùa hè?

Khi nghỉ hè, trẻ có nhiều thời gian dành cho các hoạt động vui chơi, rèn luyện kỹ năng hơn. Các chuyên gia cho rằng trẻ nên vận động dưới ánh nắng mặt trời, hoạt động thể chất trong các giờ thích hợp để phát triển tốt hơn. Đồng thời, dinh dưỡng, bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng tới các hoạt động này.

Do đó, gia đình hãy thúc đẩy trẻ vận động thông qua các bữa ăn, sau đó giúp trẻ đăng ký một khóa học bơi hoặc các môn võ mang tính đối kháng.

Uống đủ nước

Gia đình không cần chuẩn bị các loại đồ uống thể thao phức tạp hoặc phải chuẩn bị nước ép quả hàng ngày. Lý do là trẻ sẽ không cần vận động với cường độ cao như các vận động viên hoặc các tuyển thủ chuyên nghiệp; thay vào đó trẻ sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn trong quá trình vận động và mất chất điện giải.

Vì vậy, gia đình chỉ cần chuẩn bị nước lọc và đồ ăn nhẹ hợp lý cho trời nóng. Nếu trẻ không thích uống nước thường, gia đình có thể thêm nước có hương vị chanh hoặc trái cây khác. Nếu muốn bù điện giải, cha mẹ nên pha loãng loại đồ uống chứa điện giải và đảm bảo mức đường bổ sung thấp nhất, hoặc chọn loại không có đường.

Khi trẻ khát, gia đình cần đảm bảo có sẵn nước ngay và khuyến khích trẻ uống nước theo ngụm nhỏ thường xuyên. Nếu cơ thể quá khát, sẽ khó theo kịp các mục tiêu về vận động thể chất đã đặt ra.

Ăn đúng giờ và đủ chất

Cha mẹ cần duy trì cho trẻ lịch trình bữa ăn đều đặn hàng ngày để hạn chế việc bị đói dẫn đến ăn quá nhiều, hoặc ăn quá ít do mật độ các bữa ăn dày đặc. Lịch ăn ổn định cũng giúp gia đình dễ xếp thời gian cho trẻ tham gia vận động, ví dụ đi bơi vào buổi chiều, chạy bộ hoặc đạp xe vào buổi sáng.

Bữa ăn của trẻ nên sử dụng các protein lành mạnh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa. Các thực phẩm này giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ, làm năng lượng để tập thể dục và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Gia đình không nên quá tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể, ví dụ chỉ ăn trứng không ăn thịt, sẽ khiến trẻ bị thiếu dinh dưỡng.

Nếu trẻ tham gia một cuộc thi hoặc đá bóng, hãy cho trẻ ăn bổ dưỡng và đầy đủ vào đêm hôm trước để có năng lượng thi đấu vào hôm sau. Gia đình không nên ép trẻ ăn hoặc uống vì có thể làm giảm hiệu quả thi đấu của trẻ.

Khoảng 3-4 giờ trước trận đấu, gia đình cho trẻ bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tập trung vào carbohydrate và protein. Ví dụ sandwich, thạch, táo, sữa, bột yến mạch và chuối, sữa chua. Gia đình tránh các loại thực phẩm giàu chất béo như pizza, khoai tây chiên hoặc bánh rán. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể khiến trẻ cảm thấy uể oải. Ngoài ra, hãy hạn chế đồ uống có đường.

Khoảng một giờ trước trận đấu, trẻ nên ăn bữa phụ với carbohydrate đơn giản để tăng cường năng lượng, ví dụ táo, chuối, quýt, bánh quy...

Sau trận đấu, gia đình đảm bảo cung cấp carbohydrate để bổ sung năng lượng và một số protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp cho trẻ. Ví dụ sữa sô cô la và trái cây, phô mai và trái cây.

Thời gian tập luyện

Trẻ em, thiếu niên từ 5-18 tuổi nên vận động, chơi thể thao tối thiểu 60 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải hoặc mạnh, để phát triển kỹ năng vận động, cơ, xương. Gia đình nên hướng trẻ hoạt động rải rác cả ngày, tránh ngồi hoặc nằm quá lâu; tránh vận động khi trời quá nóng hoặc dưới ánh nắng gay gắt.