Làm thế nào có thể gập bụng đúng cách?

Gập bụng là một trong những bài tập vô cùng quen thuộc không chỉ với phái nam mà chị em phụ nữ cũng ưa thích. Tuy nhiên bài tập gập bụng quen thuộc là vậy nhưng không phải ai cũng có thể luyện tập kỹ thuật gập bụng đúng cách. Việc gập bụng đúng cách sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc không chút mỡ thừa. Vậy làm thế nào để có thể gập bụng đúng cách. Sau đây, Ocany Việt Nam sẽ chỉ cho bạn cách gập bụng đúng và hiệu quả.

Tác dụng của việc gập bụng đúng cách? Những điều cần chú ý trong quá trình gập bụng?

Có thể nói rằng, việc xuất hiện mỡ thừa trên cơ thể không phải là do tình trạng thừa cân mang lại mà ngay cả những người gầy thì phần mỡ cũng sẽ tập trung ở phần bụng. Vì vậy, việc gập bụng đúng cách có thể mang đến những lợi ích như là giúp phần lõi của cơ thể được thêm săn chắc hơn, tăng cơ, cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt dẻo dai của cơ thể. 

Ngoài ra, việc gập bụng đúng cách và thường xuyên còn giúp cơ thể xây dựng được hệ thống các nhóm cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó xây dựng lên các múi cơ bụng. Thêm vào đó, việc gập bụng đúng kỹ thuật còn giúp người luyện tập giảm được tình trạng đau nhức của xương khớp. 

Việc gập bụng đúng cách mang lại những lợi ích tuyệt vời mà bạn không ngờ tới. Tuy nhiên, trong quá trình gập bụng có một số lưu ý mà bạn cần chú ý, đó là:

Hít thở đúng cách

Khi gập bụng, người tập không cần phải nín thở, khi đó, lượng oxy sẽ không truyền tới cơ bắp. Điều này rất dễ dẫn tới tình trạng bị đau nhức cơ hoặc là chuột rút. Vì thế, khi gập bụng, bạn hãy hít thật sâu khi nằm và thở mạnh ra bằng miệng khi cuộn người. 

Đúng kỹ thuật

Trong quá trình luyện tập gập bụng, người tập cần thực hiện các động tác một cách chậm rãi và đúng kỹ thuật. Đặc biệt, không được dùng cánh tay để kéo đầu lên vì thói quen này sẽ làm cho các động tác tập không tập trung đến bụng và dễ gây ra chấn thương ở cổ. Ngoài ra, tư thế ngồi lên cũng hết sức quan trọng, người tập tránh dùng quá nhiều lực, lấy đà để ngồi lên. 

Tăng dần cường độ

Khi cơ thể người tập đã dần quen với cường độ hiện tại thì bạn nên tăng dần độ khó của các bài luyện tập hoặc là giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp. Nếu cơ thể có thể thích nghi với mức độ cao hơn thì bạn có thể kết hợp thêm các bài tập về tạ đơn hoặc là bánh tạ. 

Những sai lầm thường gặp trong quá trình gập bụng 

Có lẽ các bạn cũng đã biết, gập bụng là 1 trong những bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc đồng thời cũng góp phần giúp cho người tập luyện cải thiện được sức khỏe. Tuy nhiên, mặc dù bài tập gập bụng quen thuộc là vậy nhưng trong quá trình tập luyện, người tập vẫn thường mắc một số sai lầm dẫn tới kỹ thuật gập bụng không đúng cách. Sau đây là một số sai lầm mà Ocany đã thống kê lại, bạn có thể tham khảo.

Không hoàn thành đúng thời gian tập 

Gập bụng không chỉ dừng lại ở việc tác dựng lên bụng trên và bụng dưới. Nếu như bạn đang có mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi như bao người khác thì bạn cần luyện tập cho toàn bụng mà không phải dừng lại ở 1 - 2 điểm cơ bản. Vì thế để việc luyện tập có hiệu quả bạn cần có 1 lộ trình tập luyện rõ ràng và đa dạng.

Luyện tập lúc đói bụng

Có thể nói đây là 1 trong những sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi tập luyện. Nhịn đói để tập luyện sẽ không giúp quá trình luyện tập được đẩy nhanh tiến độ. Ngược lại, việc nhịn đói khi tập sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người tập. Vì thế, trước khi tập luyện, người tập nên ăn nhẹ một chút gì đó.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Một trong những điều ít ai biết đó chính là các múi cơ bụng đã dần hình thành từ lúc mới sinh. Khi ăn uống hàng ngày, nếu phần trăm mỡ bụng thấp thì sẽ giúp các múi bụng này ngày một rõ hơn. Vì thế, khi có đủ dinh dưỡng cộng thêm với kỹ thuật gập bụng đúng cách thì lượng mỡ vòng 2 có thể giảm được đáng kể và lộ ra vòng eo lý tưởng. 

Một số bài tập gập bụng để có được cơ bụng 6 múi 

Có thể nói, cơ bụng 6 múi luôn là ước mơ của biết bao chàng trai. Tuy nhiên, trong thời buổi hiện nay, việc phải làm việc tại văn phòng thường xuyên hay ngồi trên bàn nhậu đã góp phần tạo nên bụng bia. Vì thế, trong phần dưới dây, Ocany sẽ mách cho bạn 3 bài tập gập bụng để có một cơ bụng 6 múi quyến rũ.

Gập bụng ngược 

Bài tập này sẽ có độ khó hơn so với bài tập cơ bản. Vậy làm thế nào để có thể thực hiện được đúng kỹ thuật của bài tập gập bụng ngược này?

Đầu tiên, người tập nằm thẳng trên thảm, 2 tay đặt ở bên hông và chân để thẳng. Sau đó, người tập co đầu gối lên cao, nâng lưng lên khỏi thảm và tận dụng 2 tay để làm điểm tựa trên thảm. Cuối cùng là người tập co đầu gối lên trước ngực và giữ trong 2 - 3s, sau đó là từ từ hạ xuống. 

Gập chéo bụng 

Đây là 1 trong những động tác gập bụng cần nhiều kỹ thuật, sức lực cũng như độ khó nhất định. Tuy nhiên đổi lại là hiệu quả của bài tập này lại vô cùng đáng kinh ngạc. 

Đầu tiên, người tập nằm ngửa trên thảm, đầu gối co lại thành hình chữ “ngũ”, sau đó để 2 tay chạm vào 2 bên thái dương. Sau đó, người tập sẽ nhấc phần vai lên khỏi thảm rồi vặn thân người qua bên trái sao cho cùi chỏ chạm vào đầu gối. 

Gập bụng ngược trên ghế

Người tập sẽ nằm trên ghế tập, 2 tay giữ mép ghế ngang đầu, 2 chân để ở ngoài ghế. Sau đó, nâng nhẹ phần hông lên cao khỏi mặt ghế. Cuối cùng, người tập sẽ hạ người về lại vị trí ban đầu. 

Trên đây là 1 số thông tin về việc gập bụng đúng cách và tác dụng của nó mang lại. Ngoài ra, nếu bạn cũng đang có nhu cầu tìm hiểu về những thông tin về việc gập bụng đúng cách và cách gập bụng để giảm mỡ thì bạn có thể liên hệ theo địa chỉ dưới đây:

Công ty TNHH Ocany Việt Nam

Văn phòng đại diện: 11 Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP. HCM

Hotline: 19002821

Website: https://drinkocany.com/

Facebook: Drink Ocany