Mang tất khi đi ngủ có tốt không?

Trời lạnh, nhiều người có thói quen đi tất chân khi ngủ. Mặc dù cách này thường gây cảm giác bí chân nhưng sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Theo y học cổ truyền, mọi bệnh tật đều bắt đầu từ lạnh, và lạnh bắt đầu từ bàn chân. Do đó, giữ ấm chân là yếu tố quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Mang tất khi đi ngủ được ví như một phương pháp chữa bệnh nhẹ nhàng. Điều này xuất phát từ việc giữ ấm bàn chân, nơi được coi là đầu mối của nhiều huyệt đạo và kinh mạch quan trọng trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chân lạnh có thể gây ra tuần hoàn máu kém, làm giảm lưu lượng máu lên các cơ quan quan trọng, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và tuần hoàn.

Lợi ích từ thói quen đi tất khi ngủ

Mar De Carlo, tác giả và người sáng lập Hiệp hội tư vấn giấc ngủ chuyên nghiệp của Viện Y tế và Nuôi dạy con cái Quốc tế, giải thích: “Có rất nhiều lợi ích khi đeo tất đi ngủ, chẳng hạn làm tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến bàn chân. Điều đó có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể, báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Một nghiên cứu liên quan đến một số ít đối tượng cho thấy nam thanh niên đi tất khi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn 7,5 phút, ngủ lâu hơn 32 phút và thức dậy ít hơn 7,5 lần so với những người không đi tất.

Việc đi tất khi ngủ vào mùa đông cũng liên quan đến nhịp sinh học - đồng hồ bên trong quản lý các chức năng của chúng ta dựa trên 24 giờ một ngày.

Tổ chức Sleep Foundation cho biết: “Nhiệt độ cơ thể thấp hơn thường dẫn đến buồn ngủ và bằng chứng cho thấy rằng việc sử dụng tất hoặc các phương pháp làm ấm chân khác có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể bạn và giúp bạn ngủ nhanh hơn”.

Theo De Carlo, một lợi ích khác của việc đi ngủ thoải mái là giảm nguy cơ bị Raynaud tấn công. Raynaud là một căn bệnh thường ảnh hưởng đến ngón chân và ngón tay, khiến da mất khả năng tuần hoàn và bắt đầu sưng tấy, đau đớn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mang tất vào ban đêm có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh bằng cách giữ cho máu lưu thông và giữ ấm chân tay.

Mặc dù bệnh Raynaud thường bị kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh (hoặc lo lắng, căng thẳng), nhưng việc đi tất sẽ không ngăn được Raynaud phát triển thành một căn bệnh, nó chỉ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bùng phát bệnh.

Các lợi ích khác của việc mang tất đi ngủ bao gồm cải thiện tình trạng nứt gót chân, ngăn ngừa các cơn bốc hỏa.

Theo De Carlo, mang tất khi đi ngủ còn ảnh hưởng tích cực đến hoạt động phòng the. Cụ thể, nó làm tăng khả năng đạt cực khoái lên 30%, trong một nghiên cứu của Đại học Groningen với 13 cặp đôi.

Các nhà nghiên cứu cho rằng cực khoái là kết quả của việc tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục và việc mang tất khi đi ngủ góp phần lưu thông máu khỏe mạnh hơn. Phát hiện này không có gì đáng ngạc nhiên.

Trường hợp ngủ chân trần

Ưu điểm của việc đi ngủ mà không đi tất vẫn chưa được xác định rõ ràng. Các nghiên cứu hầu hết đều gợi ý rằng, nếu một người không gặp phải các vấn đề liên quan đến nhiệt độ cơ thể thì việc ngủ không đi tất có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Trong một số trường hợp, mang vớ trong thời gian dài, đặc biệt là khi vớ quá chật, có thể làm giảm lưu thông máu và gây áp lực lên hệ tuần hoàn. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, mang vớ khi ngủ nếu không vệ sinh đúng cách có thể cản trở khả năng "thở" tự nhiên của da chân. Việc mang vớ quá chật hoặc quá bẩn sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến mùi hôi khó chịu.

Chất liệu vớ không thoáng khí hay quá dày có thể khiến người đeo tất cảm thấy quá nóng và bí bách khi đeo. Khi nhiệt độ cơ thể tăng quá mức sẽ gây ra cảm giác khó chịu, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, bất chấp những lợi ích liên quan đến việc mang tất khi đi ngủ, De Carlo lưu ý rằng tất không phải là cách hiệu quả để chữa một số bệnh. Ví dụ, mặc dù mang tất có thể giúp ngủ ngon hơn nhưng điều quan trọng là phải hiểu tại sao chân thường xuyên lạnh ngắt.

De Carlo lưu ý: “Bàn chân lạnh có thể do một số nguyên nhân như thiếu máu, tiểu đường và suy giáp, những nguyên nhân này cần được giải quyết.

Nếu nguyên nhân gốc rễ của chứng khó ngủ là do một vấn đề sâu xa hơn chưa được phát hiện và giải quyết. Chẳng hạn, nếu một người đang phải đối mặt với chứng lo âu và bị kích thích quá mức về mặt tinh thần thì việc mang tất đi ngủ sẽ không phải là giải pháp”.

Lựa chọn tất phù hợp khi ngủ

Mặc dù mang tất khi ngủ mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc chọn tất phù hợp cũng rất quan trọng.

Thực tế, không phải loại tất nào cũng được tạo ra như nhau. De Carlo cho biết: “Bạn nên mang những đôi tất sạch khi đi ngủ được làm từ sợi tự nhiên như cashmere, len merino, tre hoặc bông. Những chất liệu này sẽ mang lại độ ấm thích hợp, thông thoáng và hỗ trợ vệ sinh da tổng thể".

Hãy tránh sử dụng tất quá chật hoặc có chất liệu tổng hợp không thấm hút mồ hôi, vì điều này có thể gây kích ứng da và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.