Ngồi làm việc thế nào để không bị béo bụng?

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật ống tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, ngồi lâu là tình trạng phổ biến trong nhiều ngành nghề như văn phòng, tài xế, hoặc làm việc từ xa.

Điều này không chỉ gây ra nguy cơ thừa cân, béo phì, mà còn làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tim mạch.

Dưới đây là những nguyên nhân và giải pháp giúp cải thiện tình trạng này.

Tại sao ngồi nhiều gây béo bụng?

Việc ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo bụng. Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao:

Giảm đốt cháy calo

Khi ngồi lâu, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn so với đứng hoặc di chuyển, dẫn đến dư thừa calo, tích mỡ.

Tư thế ngồi sai

Ngồi cong lưng hoặc gập bụng khiến cơ bụng bị yếu đi, mỡ dễ tích tụ. Tư thế ngồi lệch hoặc nghiêng làm tăng áp lực lên cột sống và vùng eo.

Ăn uống không kiểm soát khi ngồi làm việc

Thói quen ăn vặt hoặc uống nước ngọt trong lúc ngồi làm việc dẫn đến tích tụ calo dư thừa.

Ít vận động

Ngồi lâu giảm lưu thông máu và làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tích tụ mỡ bụng.

Ngồi như thế nào để không bị béo bụng?

Việc ngồi lâu là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều này bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi và kết hợp với một lối sống lành mạnh.

Duy trì tư thế ngồi đúng

• Thẳng lưng: Lưng dựa nhẹ vào ghế, giữ thẳng nhưng không căng cứng.
• Vai thư giãn: Tránh nhô vai hoặc gù lưng.
• Thắt lưng sát vào ghế: Đặt một chiếc gối nhỏ ở phần lưng dưới để hỗ trợ tư thế ngồi thẳng.
• Hai chân đặt thẳng trên sàn: Đầu gối tạo góc 90 độ, không ngồi vắt chéo chân.

Tăng cường hoạt động nhẹ trong lúc ngồi

• Ngồi siết cơ bụng: Khi ngồi, hãy siết nhẹ cơ bụng trong 5-10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10-15 lần mỗi giờ.
• Đổi tư thế thường xuyên: Cứ mỗi 30 phút, thay đổi tư thế ngồi để giảm áp lực lên vùng bụng.
• Vận động tại chỗ: Lắc nhẹ vai, xoay cổ tay, hoặc co duỗi chân để duy trì lưu thông máu.

Thực hiện các bài tập đơn giản tại phòng làm việc

• Nâng gối tại chỗ:
  • Ngồi thẳng lưng, từ từ nâng một gối lên ngang hông, giữ trong 5 giây, sau đó đổi chân.
  • Lặp lại 10-15 lần mỗi chân.
• Xoay eo:
  • Ngồi thẳng, vặn người sang phải, giữ trong 5 giây, sau đó vặn sang trái.
  • Lặp lại 10-12 lần.

Thói quen kết hợp để hỗ trợ giảm béo bụng

Giảm mỡ bụng không chỉ đơn thuần là vấn đề về thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố, từ chế độ ăn uống đến tập luyện và lối sống.

Dưới đây là những thói quen bạn nên áp dụng:

Uống đủ nước

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tránh nước ngọt hoặc cà phê nhiều đường.

Ăn uống lành mạnh

Ăn bữa nhỏ với thực phẩm giàu protein và chất xơ như trái cây tươi, các loại hạt, và sữa chua không đường. Hạn chế đồ ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo, snack.

Sử dụng ghế ngồi phù hợp

Chọn ghế có thiết kế hỗ trợ cột sống, giúp duy trì tư thế ngồi đúng. Có thể dùng ghế bóng tập (yoga ball) để tăng cường sự cân bằng và kích hoạt cơ bụng trong khi ngồi.

Đứng làm việc khi có thể

Sử dụng bàn làm việc đứng (standing desk) để giảm thời gian ngồi và tiêu hao thêm năng lượng.

Lưu ý

Không ngồi quá lâu liên tục

Cứ mỗi 30-60 phút, đứng dậy đi lại hoặc vươn vai trong 5 phút.

Duy trì lối sống lành mạnh

Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và các hoạt động thể chất nhẹ nhàng để giảm nguy cơ béo bụng.

Việc ngồi nhiều không nhất thiết phải gây béo bụng nếu bạn duy trì tư thế đúng, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Dành thời gian chăm sóc sức khỏe ngay cả trong lúc làm việc không chỉ giúp kiểm soát mỡ bụng mà còn tăng năng suất và cải thiện chất lượng cuộc sống.