Mẹo kiểm tra sức khỏe tại nhà

Những bài kiểm tra đơn giản sau đây sẽ giúp bạn xác định được tình trạng sức khỏe hiện tại và có những biện pháp cả thiện phù hợp.

Ngồi và đứng

Ngồi xếp bằng trên sàn, sau đó đứng dậy khỏi tư thế ngồi đó, không dùng đầu gối, bàn tay, cẳng tay hoặc thậm chí là bên hông chân để hỗ trợ. Tạp chí European Journal of Preventative Cardiology phát hiện ra rằng đây là một chỉ báo tốt về thể lực cơ xương

Victoria Anderson, nhà sinh lý học lâm sàng tại Longevity Health Fitness, Hoa Kỳ cho biết, mức chuẩn là lặp lại khoảng 10 lần. "Nếu có thể làm được điều đó, bạn đang giảm nguy cơ suy giảm cơ do tuổi tác và nguy cơ té ngã…"

Chống đẩy

Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan phát hiện ra rằng "những người đàn ông trung niên có thể chống đẩy hơn 40 lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn". Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng, chỉ cần chống đẩy từ 3 lần trở lên là đã có khả năng tự đứng dậy sau khi bị té ngã.

Chống đẩy là một cách đo lường thề lực tổng thể một cách chính xác, đặc biệt là sức mạnh phần thân trên và khả năng chống đỡ của cơ thể".

Độ bám của tay

Một nghiên cứu do Đại học Campbell ở Bắc Carolina thực hiện đã phát hiện ra rằng sức mạnh cầm nắm liên quan mật thiết đến sức mạnh tổng thể, chức năng chi trên, mật độ khoáng xương, suy dinh dưỡng, suy giảm nhận thức, trầm cảm, các vấn đề về giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.

Để cải thiện sức mạnh cầm nắm hãy tập các bài tập về xà đơn, xà kép trong phòng tập hoặc thậm chí là ngoài công viên.

Kiểm tra thăng bằng khi đứng 1 chân

Tạp chí Y học Thể thao Anh phát hiện ra rằng việc không thể hoàn thành 10 giây đứng bằng một chân làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Theo các chuyên gia, lý tưởng nhất là đứng 30 giây cho mỗi chân, nếu có thể hãy nhấc mắt cá chân và xoay theo vòng tròn.

Tốc độ đi bộ

Các nhà khoa học vẫn chưa đưa ra quyết định về số bước chúng ta nên đi mỗi ngày, nhưng tốc độ dường như cực kỳ quan trọng. Đại học Sydney đã công bố một nghiên cứu liên kết tốc độ nhanh hơn với "nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn". Tốc độ lý tưởng được đưa ra là 6km/h.

Trí nhớ và sự nhạy bén của não

Việc duy trì sự linh hoạt của não và trí nhớ là rất quan trọng đối với tuổi thọ của tinh thần. Chúng ta từng nghĩ về tính dẻo dai của thần kinh, tức là khả năng thích nghi và kết nối lại của não, chậm lại theo tuổi tác, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu được đưa ra để chứng minh rằng điều này hoàn toàn không đúng. Theo các chuyên gia, có những điều chúng ta có thể làm để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer, đơn giản như giao lưu chuyện trò thường xuyên để kích thích não bộ. Hoặc cũng có thể chơi trò chơi ô chữ, giải câu đố trên máy tính…để tăng khả năng phản ứng của não.

Kiểm tra giấc ngủ

Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh sự liên kết giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Một nghiên cứu vừa được công bố do Học viện Tim mạch Hoa Kỳ thực hiện đã phát hiện ra rằng, những người ngủ ngon ít nhất 5 ngày/ tuần, trong 4,3 năm trở lên sẽ "giảm 30% khả năng tử vong vì bất kỳ lý do gì, giảm 21% khả năng tử vong do bệnh tim mạch và giảm 19% khả năng tử vong do ung thư".

Các chuyên gia khuyên nên cố gắng ngủ khoảng tám tiếng, cất điện thoại đi ít nhất một giờ trước khi ngủ và ưu tiên thời gian nghỉ ngơi.