Một vài lưu ý khi chạy bộ trong những ngày trở lạnh

Chạy bộ - một hình thức tập luyện thể chất rất được nhiều người yêu thích bởi sự linh hoạt và tính hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh thì việc chạy bộ lại là một thách thức không đơn giản.

Theo đó, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng đưa ra vài lời khuyên hữu ích để có thể bộ một cách an toàn và đạt hiệu quả trong những ngày trở lạnh.

Điều đầu tiên là việc chuẩn bị cho một buổi chạy đặc biệt quan trọng, nhất là vấn đề trang phục. Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng tư vấn rằng, hãy mặc nhiều lớp quần áo mỏng, bắt đầu với lớp cơ bản giữ nhiệt và kết thúc với lớp chống nước và gió. Điều này không chỉ giữ ấm cơ thể mà còn cho phép dễ dàng điều chỉnh trang phục khi cần thiết và phù hợp với thời tiết.

Kế đến, cách khởi động kỹ lưỡng cũng là một trong những điều quan trọng cần làm trước khi bắt đầu luyện tập. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể và phòng tránh chấn thương. Hãy dành ít nhất 10 phút để làm nóng người, tăng sự linh hoạt để chuẩn bị khởi động vòng chạy.

Ngoài ra, các chị em cũng đừng quên sử dụng kem chống nắng và dưỡng ẩm đầy đủ nhằm bảo vệ làn da khỏi tác động của thời tiết lạnh. Đừng quên đội mũ và đeo găng tay để bảo vệ tai, đầu và tay khỏi bị lạnh.

Trong thời tiết trở lạnh, việc duy trì tốc độ và cường độ chạy ổn định cũng khá quan trọng. Bắt đầu với tốc độ chậm rồi tăng dần, đặc biệt hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ, cường độ tập luyện phù hợp.

Mùa đông thường đi kèm với mưa và ẩm, làm tăng nguy cơ trượt ngã, vì thế hãy chọn loại giày chạy có độ bám chắc chắn để đảm bảo không gặp bất cứ sự cố nào.

Trong quá trình chạy, người luyện tập cũng nên thường xuyên theo dõi các vấn đề liên quan đến sức khoẻ như huyết áp, tim mạch nhằm đảm bảo luôn ở thể trạng tốt nhất. Nếu trong trường hợp gặp các vấn đề như chấn thương, hạ thân nhiệt... Nếu cảm thấy quá mệt, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi một chút.

Sau khi kết thúc buổi tập luyện hãy thực hiện các động tác giãn cơ như co giãn nhẹ nhàng, uống nước ấm và thay quần áo ướt để bị ngấm vào người dễ gây cảm lạnh.

Ngoài ra, ăn một bữa nhẹ giàu protein và carbohydrate sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục sức khoẻ, tránh bị mệt mỏi.