Nên ngủ trưa bao lâu?

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và giúp quãng thời gian làm việc còn lại trong ngày hiệu quả hơn.

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi và giúp tăng cường sự tỉnh táo, không gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Ngủ trưa có tốt không?

Nhiều người thường không có thói quen ngủ trưa hoặc bỏ qua giấc ngủ trưa vì cho rằng không quan trọng. Tuy nhiên giấc ngủ trưa lại đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn. Những lợi ích mà giấc ngủ trưa đem lại là gì?

Giảm cảm giác buồn ngủ: Chỉ cần được ngủ trưa 10-15 phút hoặc đơn giản là nằm nhắm mắt nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ có thời gian được thư giãn và giúp giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.

Cải thiện trí nhớ: Khi bạn ngủ trưa, cơ thể sẽ tiết ra một loại giúp thư giãn thần kinh serotonin. Giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn vào giờ làm việc buổi chiều và có tác dụng thúc đẩy trí nhớ tương đương với một giấc ngủ vào buổi tối. Do vậy ngủ trưa vừa giúp bạn tăng cường trí nhớ vừa giúp chuyển những ký ức ngắn hạn sang thành ký ức dài hạn.

Giúp mắt được nghỉ ngơi: Sau khi làm việc 4-5 tiếng, mắt bạn cần có thời gian nghỉ ngơi đặc biệt với những người tiếp xúc nhiều với máy tính. Thời gian ngủ trưa sẽ là lúc mắt bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Giấc ngủ trưa cũng sẽ giúp mắt bạn không bị tình trạng đau mỏi mắt.

Giúp tâm trạng tốt lên: Một giấc ngủ trưa sẽ giúp tâm trạng của bạn được cải thiện vào khoảng thời gian còn lại trong ngày. Trong khi ngủ trưa, cơ thể sẽ điều hòa lại cảm giác và hạn chế tình trạng căng thẳng, giúp tâm trạng bạn tốt hơn.

Lợi ích cho sức khỏe tim mạch: Trong lúc bạn ngủ trưa, các hoạt động của cơ thể sẽ chậm lại như nhịp tim, huyết áp cũng sẽ xuống mức thấp hơn so với bình thường. Đây sẽ là khoảng thời gian để tim co bóp, tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với những người thường xuyên ngủ trưa sẽ khiến quá trình tiết hormone diễn ra cân bằng hơn và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch cũng như huyết áp được kiểm soát tốt hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch: Thói quen ngủ trưa sẽ giúp những người có bệnh lý nền như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp… hay những người có hệ miễn dịch suy giảm (viêm phổi, tiêu chảy, cúm, cảm lạnh…) được cải thiện.

Nên ngủ trưa bao lâu thì tốt?

Vậy buổi trưa nên ngủ bao lâu là tốt nhất? Nếu không ngủ trưa, năng lượng sinh học của cơ thể thường giảm vào khoảng 13-15h khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, uể oải. Tuy nhiên nếu ngủ trưa quá lâu cũng khiến gián đoạn nhịp sinh học và khiến giấc ngủ vào buổi tối của bạn bị ảnh hưởng.

Ngủ trưa nhiều có tốt không? Ngủ trưa nhiều sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng uể oải khi thức dậy và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý về tim mạch.

Do vậy, một giấc ngủ trưa hợp lý nên kéo dài từ khoảng 10-30 phút. Nếu bạn gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ hay những người cao tuổi bị mất ngủ không thể ngủ trưa thì vẫn nên nằm nhắm mắt để cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi.