Nếu bị mất ngủ, bổ sung ngay 5 loại thực phẩm giúp dễ an giấc

Mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn có thể bổ sung thêm 5 loại thực phẩm dưới đây để giúp dễ ngủ hơn.

Hạt sen

Hạt sen là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt sen có 2 phần là hạt và tâm sen. Trong đó, công dụng chữa mất ngủ nằm chủ yếu ở phần tâm. Tâm sen có thành phần chất kiềm, glucozit thơm hỗ trợ an thần. Khi ăn hạt sen hoặc các thực phẩm từ loại hạt này sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra chất insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Chuối chín

Trong chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như magie, kali, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ dồi dào có thể giúp cơ thể thả lỏng, cơ bắp được thư giãn nên bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, trong quả chuối chín còn có tryptophan. Loại hormone này kích thích cơ thể sản sinh nhiều serotonin - là một chất gây ngủ, giúp cơ thể ngủ sâu hơn.

Mật ong

Mật ong có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mật ong nguyên chất có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ chứa tryptophan. Tryptophan khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin. Đây là hormone giúp bạn thư giãn và là chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để sản xuất melatonin giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Đậu xanh

Đậu xanh có hương vị thơm ngon, cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali, protein, chất xơ và các chất chống ôxy hóa. Loại hạt này có tác dụng bồi bổ sức khỏe, và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Ngoài ra, đậu xanh còn chứa tryptophan, một loại axit amin giúp não bộ sản sinh serotonin (chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon giấc hơn).

Cá giàu Omega - 3

Axit béo Omega - 3, đặc biệt là DHA và EPA có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra serotonin. Đây là chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, những loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D, bổ sung đủ vitamin D cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.