Tại sao ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây lão hóa sớm

Trong tất cả các cách chăm sóc và bảo vệ da để ngăn chặn lão hóa sớm, hầu hết những người đam mê làm đẹp đều coi trọng việc tránh tác hại của ánh nắng mặt trời, càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính cũng có thể gây tổn thương cho làn da của bạn.

Ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của con người, đặc biệt là làn da, từ việc phân hủy collagen trên làn da, khiến bạn ngủ kém hơn, hay hiện tượng kháng insulin. Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về những ảnh hưởng này.

Ánh sáng xanh là gì, và nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào?

Ánh sáng xanh làm là dải ánh sáng có màu từ xanh lam đến tím, đó là màu của bầu trời và trước kia, khi công nghệ chưa phát triển, chúng ta chỉ có thể trải nghiệm ánh sáng xanh vào ban ngày khi có mặt trời. Tuy nhiên, ngày nay với sự xuất hiện của máy móc và các thiết bị điện tử, chúng ta gần như đang bị phơi nhiễm ánh sáng xanh cả ngày lẫn đêm. Những loại ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ TV, điện thoại thông minh và màn hình kỹ thuật số các loại, đang trở nên phổ biến hơn trong chính ngôi nhà của chúng ta.

Thật không may, ánh sáng xanh đã gây ra những hậu quả không mong muốn khác với sức khỏe con người, trong đó, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra sự tác động của ánh sáng xanh trong việc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hầu hết chúng ta chỉ dùng kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia cực tím từ mặt trời mà không biết rằng ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể gây hại không kém.

Tại sao ánh sáng xanh có hại cho da của chúng ta?

Thông thường, ánh sáng xanh phát ra khoảng 90% bức xạ năng lượng cao (HEV), một loại ánh sáng năng lượng cao có thể xuyên qua từ 380 đến 500 nanomet. So với tia cực tím, có phạm vi từ 100 đến 400 nanomet, HEV thực sự có thể xâm nhập sâu hơn và tiếp cận với lớp hạ bì của da. Do đó ánh sáng xanh có thể phá vỡ collagen và elastin trong da, là những sợi tạo độ đàn hồi cho da.

Theo nghiên cứu năm 2017 của Trường Y Nippon, ánh sáng xanh có thể gây ra stress oxy hóa ở làn da, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh góp phần gây lão hóa da tương tự như tia UVA.

Năm 2020, Tạp chí Da liễu Mỹ phẩm cũng đã công bố một nghiên cứu trích dẫn rằng mặc dù năng lượng thấp và thời gian tiếp xúc thấp với ánh sáng xanh năng lượng cao có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về da, nhưng tác dụng lâu dài của nó lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Việc tiếp xúc lâu hơn với ánh sáng xanh năng lượng cao có thể làm tăng số lượng DNA bị tổn thương, dẫn đến sự chết dần của các mô và tế bào da, tổn thương cho lớp bảo vệ da và tổn thương cho cả mắt.

Thị lực kém, Thiếu ngủ và Kháng Insulin sẽ làm cho chúng ta bị lão hóa nhanh hơn

Ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho làn da của chúng ta thông qua tác hại của các gốc tự do, nó còn thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa ở con người thông qua việc ảnh hưởng đến thị lực, chất lượng giấc ngủ và khả năng kháng insulin của cơ thể. Vậy, tại sao lại như vậy?

Thị lực kém tạo ra những nếp nhăn

Ánh sáng xanh phát ra tia năng lượng cao nhìn thấy được (HEV) dẫn đến sự thoái hóa điểm vàng của mắt và bệnh ung thư, nó xuyên qua mắt của bạn, có thể gây ra sự đứt gãy nhiễm sắc thể trong tế bào. Ngoài việc thị lực suy giảm khi bạn già đi, những tổn thương do các tia này gây ra có thể dẫn đến nếp nhăn và vết chân chim trên khuôn mặt của bạn.

Thiếu ngủ dẫn đến viêm nhiễm

Ánh sáng xanh làm hạn chế việc sản xuất melatonin của chúng ta vào ban đêm, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Thiếu ngủ cực kỳ có hại cho làn da vì nó gây ra chứng viêm trong cơ thể, khiến mắt sưng húp, chứng đầy hơi và khiến chúng ta trong già hơn tuổi. Ngoài ra, tình trạng viêm nhiễm cũng làm chậm quá trình sản xuất collagen ở lớp hạ bì, khiến da mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

Tăng lượng đường trong máu làm hỏng collagen

Một nghiên cứu từ Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern vào năm 2016 cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong bữa ăn sẽ làm tăng khả năng kháng insulin. Nó cũng có liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, kháng insulin làm hỏng collagen trong lớp hạ bì, đẩy nhanh sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Chúng ta có thể làm gì để hạn chế tác động của ánh sáng xanh đối với da

Ánh sáng xanh xuất hiện khắp mọi nơi và chúng không thể biến mất hay loại bỏ hoàn toàn, nhưng chúng ta có thể thực hiện một số thay đổi (dù là nhỏ) để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến cuộc sống, đặc biệt là làn da của chúng ta. Vậy những cách đó là gì?

Giảm độ phơi sáng ánh sáng xanh tổng thể

Một trong những cách đơn giản nhất để chúng ta có thể giảm tác động của ánh sáng xanh lên gia chính là giảm độ phơi nhiễm tổng thể. Phòng bệnh thì luôn hơn chữa bệnh, mặc dù hầu hết chúng ta không thể tránh việc tiếp xúc màn hình trong ngày, nhưng có những cách để hạn chế việc này như:

- Dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ khi tiếp xúc với ánh sáng xanh

- Tránh sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

- Thực hiện tương tự đối với những tác vụ không cần thiết trên máy tính

Cài đặt Cơ chế chặn ánh sáng xanh trên thiết bị của bạn

Bước tiếp theo để giảm việc tiếp xúc ánh sáng xanh là tận dụng các tính năng trên thiết bị của bạn bao gồm:

- Sử dụng các tính năng của chế độ ban đêm trên thiết bị của bạn.

- Cài đặt các ứng dụng được thiết kế để giảm ánh sáng xanh do thiết bị của bạn phát ra.

- Duy trì chế độ tối nếu bạn cảm thấy dễ chịu với mắt,

- Đầu tư vào các bộ lọc chặn ánh sáng xanh.

Quy trình chăm sóc da của bạn nên thêm việc bảo vệ da trước ánh sáng xanh

Hầu hết các loại kem chống nắng hiện có trên thị trường chỉ có khả năng bảo vệ khỏi tia cực tím, điển hình là chỉ số SPF (Chỉ số bảo vệ trước ánh sáng Mặt trời). SPF chỉ bảo vệ khỏi tia UVB, còn các kem chống nắng phổ rộng cũng chỉ hạn chế được tác động của tia UVA và UVB lên da của bạn.

Một số loại kem chống nắng có chứa các thành phần như titanium dioxide và oxit kẽm có thể phản xạ một số loại ánh sáng HEV, tuy nhiên nó sẽ chỉ che phủ những vùng gần quang phổ UV, chứ không phải tất cả.

Bạn cũng nên đầu tư vào các chất chống oxy hóa bổ sung để chống lại tác động của ánh sáng xanh lên da cũng như phục hồi da trước các tác động của ánh sáng xanh. Một số chất chống oxy hóa phổ biến mà bạn có thể sử dụng là vitamin C và Trà xanh.

Ánh sáng xanh vốn không thể không xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta khi hằng ngày chúng ta bắt buộc phải tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại để làm việc, giải trí và cả kết nối với những người khác. Trong tương lai khi công nghệ phát triển hơn, nó sẽ trở thành một phần quang trọng. Vì thế, với sự hiện diện của nó, hãy tạo ra những thói quen tốt trong sinh hoạt và làm việc để chống lại tác động của ánh sáng xanh, nhằm giảm bớt ảnh hưởng tới sức khỏe.