5 thói quen vào ban đêm âm thầm làm tăng mỡ bụng

Cùng với việc thực hiện chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục để kiểm soát cân nặng, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên hoàn hảo. Dưới đây là 5 thói quen không tốt vào ban đêm khiến mỡ bụng của bạn ngày càng tăng.

Uống sữa trước khi ngủ

Sữa chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng calo tích trữ, khiến bạn dễ tăng cân, đặc biệt là vòng eo.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động và máy tính sẽ ức chế melatonin, làm gián đoạn nhịp sinh học cũng như giấc ngủ của bạn. Khi ngủ không đủ giấc, não của bạn cần bổ sung năng lượng, sẽ khiến bạn thèm đồ ngọt, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Caffeine

Uống cà phê quá muộn trong ngày có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, vì caffeine cần 6 giờ để tiêu thụ. Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin, khiến bạn thèm ăn, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Thức khuya để xem TV

Thức khuya để xem những bộ phim mà bạn yêu thích sẽ dễ hình thành thói quen xấu, ảnh hưởng đến lịch trình ngủ. Việc xem các chương trình vào đêm khuya dẫn đến việc thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.

Ăn gần giấc ngủ

Ăn quá muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, tác động tiêu cực đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu và quá trình chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, ăn gần thời gian ngủ có thể gây ra chứng ợ chua và khó tiêu, sẽ cản trở giấc ngủ của bạn, dễ gây tăng cân.