5 việc người bệnh tăng huyết áp nên làm mỗi sáng

Bệnh tăng huyết áp không được kiểm soát có thể gây nhiều hậu quả trầm trọng tới cơ thể, khiến chất lượng sống đi xuống. Tuy nhiên, huyết áp có thể được kiểm soát nhờ những thay đổi tích cực trong lối sống của chính bạn.

Theo TS.BS. Phạm Như Hùng (Bệnh viện Tim Hà Nội), buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra một số biến cố về sức khỏe liên quan đến tim mạch như đau tim, huyết áp cao, đột quỵ. Việc duy trì các thói quen tốt vào buổi sáng cũng là cách để người bệnh tăng huyết áp kiểm soát tình trạng bệnh.

Tránh uống cà phê vào buổi sáng sớm

Trong ngày có một số thời điểm cần tránh uống cà phê nếu như bạn muốn kiểm soát được huyết áp của mình. Một trong những thời điểm đó là buổi sáng sớm. Huyết áp thường đạt đỉnh vào buổi sáng sớm do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Người bệnh không nên uống cà phê vào thời điểm này vì có thể khiến huyết áp càng tăng thêm.

Bạn cũng nên tránh uống cà phê vào trước khi tập thể dục bởi cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Khi kết hợp uống cà phê với hoạt động thể chất, có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp đột ngột và quá mức.

Trước khi đi ngủ cũng là thời điểm cần tránh xa cà phê. Caffeine có trong cà phê ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon có thể làm bạn bị tăng huyết áp. Do đó, người bị tăng huyết áp nên tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Ngay sau khi uống thuốc hạ huyết áp mà uống cà phê thì có thể bị tương tác với một số loại thuốc hạ huyết áp, làm giảm hiệu quả của thuốc. Vì vậy, người bệnh nên đợi ít nhất 1 giờ sau khi uống thuốc mới uống cà phê. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng cà phê trong khi uống thuốc điều trị huyết áp.

Không nên bỏ bữa sáng và cần lưu ý hạn chế đường trong thực đơn

Bạn có thói quen bỏ bữa sáng? Việc bỏ bữa này thực sự có thể ảnh hưởng lớn đến huyết áp của bạn.

Việc bỏ bữa sáng có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể thay đổi. Với người bệnh tăng huyết áp, ăn sáng là một thói quen tốt cần duy trì. Người bệnh nên ăn sáng đầy đủ với các loại thực phẩm lành mạnh như các loại hạt giàu Omega-3: hạnh nhân, óc chó; salad trái cây, các loại rau... có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp. Đồng thời hạn chế bữa sáng nhiều đường hoặc ăn đồ ăn nhiều muối.

Người bệnh tăng huyết áp nên biết, việc tiêu thụ đường trong bữa sáng không có lợi, nhất là đường mía. Bởi nó ảnh hưởng đến các hoạt chất giúp ổn định huyết áp là hormone aldosterone và nội mô peptide.

Do vậy, thay vì ăn đường mía người bệnh nên lựa chọn các loại đường có trong hoa quả, trái cây để giữ cho huyết áp được ổn định.

Đo huyết áp khi ngủ dậy

Người bệnh nên đo huyết áp hàng ngày để kiểm tra chỉ số huyết áp. Thời điểm chuẩn là đo huyết áp sau khi ngủ dậy và 1 giờ sau khi uống thuốc.

Ngoài ra người bệnh cũng cần đo huyết áp bất kỳ khi nào thấy có triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt… để có hướng xử trí kịp thời.

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Người bệnh tăng huyết áp cần tránh để cơ thể phải chịu sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ. Đặc biệt nếu điều này mà xảy ra vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy sẽ dễ khiến xảy ra các cơn co mạch đột ngột, dẫn đến tăng huyết áp hoặc nguy cơ đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên

Những bài tập cường độ cao sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn và tạm thời làm tăng chỉ số huyết áp nhưng bạn đừng lo lắng về điều đó. Tập thể dục vào buổi sáng là cách rất tốt để ổn định huyết áp của bạn.