7 lý do ngạc nhiên khi đi bộ hàng ngày mà không giảm cân

Đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng năng lượng, duy trì thể lực và giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đi bộ thường xuyên mỗi ngày mà vẫn không giảm được số cân thừa, không được bỏ qua các yếu tố dưới đây:

1. Bạn đang đi bộ với tốc độ chậm

Người đi bộ chậm có thể tận hưởng lợi ích về sức khỏe tinh thần, dễ dàng cho các khớp hơn, nhưng lại không giảm được cân nặng, nếu cường độ không đủ để tăng nhịp tim. Do đó, bạn nên tăng tốc độ hoặc leo cầu thang thay vì đi bộ chậm, để tăng hiệu quả tập luyện của mình.

2. Không đi bộ trong thời gian phù hợp

Thời gian đi bộ không đủ sẽ không mang lại cho bạn kết quả giảm cân mong muốn. Đối với người không có thời gian hoặc không muốn đi bộ đường dài, hãy chia thành 3 - 4 lần đi bộ nhỏ sau mỗi bữa ăn có thể giúp ích. Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn ba lần một ngày cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn.

3. Tình trạng sức khỏe

Trong trường hợp bạn đi bộ và tập thể dục thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân, có thể liên hệ với chuyên gia y tế để tìm hiểu bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào như vấn đề tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hoặc kháng insulin… có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.

4. Đang căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao dẫn đến mức cortisol tăng cao, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của cá nhân. Hãy dành thời gian để thư giãn, thiền định và thực hiện các hoạt động theo ý muốn để điều chỉnh hormone căng thẳng của bạn.

5. Bị thiếu ngủ

Thiếu ngủ có liên quan đến mức độ hormone ghrelin cao hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn, và mức độ hormone leptin thấp hơn, dẫn đến cảm giác no ít hơn. Điều này khiến mọi người tăng cân.

Ngược lại, ngủ nhiều hơn, giấc ngủ có chất lượng, có thể thay đổi các hormone này và đưa chúng trở lại trạng thái cân bằng. Do đó, không ngủ ngon vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân và ngay cả đi bộ thường xuyên cũng không thể khắc phục được điều này.

6. Tác dụng phụ của thuốc

Thuốc của bạn đang dùng cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân không mong muốn, mặc dù bạn dành thời gian tập luyện mỗi ngày. Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc chẹn beta… có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

7. Bạn đang ăn thực phẩm béo

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và nhiều đường sẽ khiến vòng eo to ra, mặc dù bạn đi bộ hoặc tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn mức bạn có thể đốt cháy, điều này sẽ biểu hiện dưới dạng tăng cân.