Không chỉ sữa, 9 loại trái cây này cũng giàu canxi

Sữa là nguồn canxi phổ biến, rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Ngoài các sản phẩm từ sữa, bạn cũng có thể ăn các loại trái cây giàu canxi.

Dù trẻ hay già, cơ thể đều cần hấp thụ canxi thường xuyên, chủ yếu có trong sữa và các sản phẩm khác từ sữa. Canxi cần thiết để duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, một căn bệnh có thể khiến xương của bạn yếu đi.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như phô mai, bạn có thể chọn các loại trái cây nhiều màu sắc. Có những loại trái cây giàu canxi như sung và cam, có thể giúp xương và răng của bạn chắc khỏe.

Lý do cơ thể chúng ta cần canxi

Cơ thể cần nguồn cung cấp canxi đầy đủ từ thực phẩm hoặc chất bổ sung để duy trì sức khỏe. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh, người lớn từ 19 tuổi trở lên cần 700 mg canxi mỗi ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng Anshul Singh (Ấn Độ) cho biết: “Gần 99% canxi được lưu trữ trong xương và răng, nơi nó cung cấp hỗ trợ cấu trúc và sức mạnh”.

Vì xương liên tục bị phá vỡ và xây dựng lại, nên khoáng chất này cần thiết để cung cấp sức mạnh và mật độ để ngăn ngừa mất xương. Canxi cũng là men răng, cung cấp khả năng bảo vệ khỏi axit và vi khuẩn.

Canxi cũng góp phần đáng kể vào chức năng cơ thích hợp bằng cách cho phép các cơ co lại và thư giãn đúng cách.

Canxi giúp đông máu, giúp vết thương mau lành và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều.

Dưới đây là một số loại trái cây giàu canxi tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn:

Cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một trăm gam cam cung cấp 43 mg canxi. Vì vậy, ăn cam có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương của bạn trong khi vẫn duy trì chức năng cơ bình thường.

Quả sung

Quả sung, một trong những loại trái cây giàu canxi, cũng chứa đầy kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nửa cốc quả sung có khoảng 180 mg canxi và vì chúng giàu chất xơ nên chúng giúp cải thiện tiêu hóa. Hàm lượng kali cao của chúng cũng tốt cho tim của bạn.

Kiwi

Kiwi, một nguồn vitamin C tuyệt vời, cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi. “Do có chứa vitamin C, kiwi thúc đẩy sức khỏe làn da và sản xuất collagen”, Singh nói. Kiwi cũng giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

Đu đủ

Một trăm gam đu đủ có khoảng 30 mg canxi. Loại trái cây này cũng giàu vitamin thiết yếu như C và A, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe mắt. Theo cách này, việc tiêu thụ đu đủ có thể ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ sức khỏe của xương.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cũng là một phần của loại trái cây giàu canxi. Nửa cốc quả mâm xôi có khoảng 42 mg canxi. Ngoài canxi, chúng còn giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Vì vậy, chúng cũng thúc đẩy chức năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.

Quả mơ

Loại quả này được biết đến với hàm lượng vitamin A, chất xơ và kali. Đây cũng là một trong những loại quả giàu canxi. Hàm lượng canxi trong loại quả này là 13 mg/quả.

“Loại quả này thúc đẩy thị lực tốt, giúp ngăn ngừa táo bón đồng thời hỗ trợ duy trì xương chắc khỏe”, Singh cho biết.

Quả kỷ tử

Quả kỷ tử cung cấp chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của mắt và hàm lượng canxi của chúng góp phần giúp xương chắc khỏe.

Một phần tư cốc quả kỷ tử có 45 mg canxi. Chúng cũng có vitamin C, sắt và chất chống oxy hóa.

Chanh

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tuyệt vời. Loại quả màu vàng này cũng có canxi. Theo USDA, một trăm gam chanh có 26 mg canxi.

“Giàu vitamin C, chanh giúp tăng cường chức năng miễn dịch và tăng cường hấp thụ canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương”, Singh nói.

Bạn có thể ăn trực tiếp các loại trái cây giàu canxi hoặc thêm chúng vào yến mạch, salad, sinh tố và ngũ cốc.

Tác dụng phụ của trái cây giàu canxi

Mặc dù trái cây giàu canxi rất cần thiết, nhưng tiêu thụ chúng với số lượng quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.

Ăn quá nhiều trái cây như sung và mơ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hoặc tiêu chảy do hàm lượng chất xơ và đường tự nhiên cao.

Ăn nhiều trái cây họ cam quýt như cam và chanh có thể dẫn đến mòn men răng hoặc trào ngược axit ở những người có dạ dày nhạy cảm.

Các loại trái cây như quả kỷ tử có thể có tác dụng nhuận tràng, có khả năng dẫn đến tiêu chảy khi tiêu thụ quá nhiều.