7 thói quen để có làn da khỏe mạnh, hạn chế nếp nhăn

Nếp nhăn là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa nếp nhăn hình thành và duy trì một làn da tươi tắn, khỏe mạnh?

1. Uống nhiều nước

Uống đủ nước là thói quen quan trọng nếu muốn duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện vẻ bên ngoài. Cơ thể cần nước cho hầu hết mọi chức năng hoạt động. Nước giúp giữ cho làn da khỏe mạnh, đồng thời chống lại các dấu hiệu lão hóa rõ rệt như nếp nhăn, khắc phục tình trạng da khô, đỏ và ngứa.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại trà, nước ép, sinh tố, thảo mộc để cung cấp nước cho làn da. Nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường. Cà phê và các đồ uống chứa caffeine cũng chỉ nên uống với lượng vừa đủ để tránh gây hại sức khỏe.

2. Ngủ trong tư thế nằm ngửa

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện các nếp nhăn. Cụ thể, những người có thói quen ngủ nghiêng hoặc nằm sấp dễ bị lực nén cơ học, có thể đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn, nhất là vùng da mặt và cổ.

Do đó, hãy nằm ngửa khi ngủ thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp, giữ tinh thần thoải mái, ngủ sâu, đủ giấc để duy trì sức khỏe và vẻ ngoài rạng rỡ. Lựa chọn vỏ gối bằng lụa nhằm tạo sự mềm mại, êm ái cho làn da.

3. Thư giãn khuôn mặt hạn chế nếp nhăn

Một số thói quen như nheo mắt, cau mày hoặc mím môi có thể làm hình thành nếp nhăn sớm hơn.

Nếu thấy mình thường xuyên cau mày hoặc nhăn nhó, hãy cố gắng khắc phục và tìm cách thư giãn để giảm căng thẳng. Căng thẳng không được kiểm soát có thể gây ra mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên

• Luyện các bài tập thở sâu

• Tập yoga

• Thiền

• Chánh niệm

• Massage nhẹ nhàng...

4. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời gây ra nhiều tác động xấu đến làn da, có thể dẫn đến lão hóa sớm, ung thư da và nhiều bệnh liên quan khác. Vì vậy, hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sử dụng kem chống nắng thường xuyên có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa da.

Để bảo vệ làn da khỏi tia cực tím có hại trong ánh nắng mặt trời, điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 - 50 mỗi ngày, ngay cả trong mùa đông, những ngày thời tiết u ám, có mưa... Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Cùng với đó, hãy đội mũ rộng vành, mặc quần áo sáng màu để phản chiếu ánh nắng mặt trời và đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím; tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

5. Tẩy da chết

Theo thời gian, tế bào chết tích tụ trên bề mặt da sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến da sần sùi và nổi mụn. Hãy tẩy da chết cho da đều đặn từ 1-2 lần mỗi tuần tùy từng loại da. Có thể nói, đây là thói quen quan trọng trong chu trình chăm sóc da nhằm duy trì làn da tươi trẻ, giảm nếp nhăn và chảy xệ. ‏

‏Việc này cũng giúp da hấp thu các dưỡng chất từ các sản phẩm dưỡng da một cách tối ưu hơn. ‏Tuy nhiên, không nên lạm dụng tẩy da chết quá thường xuyên bởi có thể gây kích ứng và tổn thương hàng rào bảo vệ da.

6. Sử dụng retinoids

Retinoids (hoặc retinol, tretinoin), có nguồn gốc từ vitamin A, là một trong những thành phần chống lão hóa đã được nghiên cứu chứng minh hiệu quả.

Retinoids kích hoạt cơ thể sản sinh nhiều collagen, giữ cho làn da đàn hồi và săn chắc. Chúng cũng kích thích các mạch máu mới, giúp làn da hồng hào, khỏe khoắn hơn. Retinoids cũng giúp làm mờ các đốm đồi mồi và làm mịn các mảng sần sùi trên da. Khi sử dụng retinoids đúng cách, làn da sẽ có ít nếp nhăn hơn, cải thiện vẻ ngoài và kết cấu tổng thể của da.

Lưu ý rằng, retinoids có thể gây khô da, mẩn đỏ, ngứa hoặc bong tróc da. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ da liễu để được hướng dẫn về liều dùng cũng như cách sử dụng. Thông thường, người mới bắt đầu sử dụng sẽ được khuyên nên cho làn da làm quen với hoạt chất một cách từ từ với một lượng nhỏ để kiểm tra khả năng chịu đựng của da đối với sản phẩm và sử dụng cách ngày để tránh bị bong tróc.

7. Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng để duy trì vẻ tươi trẻ của làn da. Nếu bạn thường xuyên ăn uống các thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chế biến sẵn, uống nhiều rượu, sử dụng chất kích thích... thì thật khó có thể ngăn ngừa nếp nhăn và các vấn đề như mụn, da khô, xỉn màu...

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có chế độ ăn nhiều thịt đỏ và đồ ăn vặt không lành mạnh có xu hướng có nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt hơn những người ăn nhiều trái cây.

Để giữ cho làn da trẻ trung, tươi tắn, hãy ăn những thực phẩm có đặc tính chống viêm, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ như:

• Trà xanh

• Dầu ô liu

• Cá hồi

• Quả bơ, lựu, dâu tây, việt quất, đu đủ...

• Hạt lanh

• Rau, đặc biệt là cà rốt, bí ngô, rau lá xanh, ớt chuông và bông cải xanh...