Các cách hỗ trợ sức khỏe xương và cơ hiệu quả

Xương và cơ giúp chúng ta sống một cuộc sống khỏe mạnh, năng động. Sau đây là cách chăm sóc chúng.

Chúng ta có xu hướng coi chúng là điều hiển nhiên, nhưng xương và cơ hỗ trợ hoạt động hàng ngày của chúng ta và giúp chúng ta sống một cuộc sống năng động. Cùng với các khớp, xương và cơ giữ cơ thể chúng ta lại với nhau và cho phép chúng ta vận động.

Nhưng chúng cũng có những vai trò quan trọng khác. Xương bảo vệ các cơ quan nhạy cảm bao gồm phổi và tim, trong khi cơ giúp các cơ quan nội tạng duy trì sự sống của chúng ta. Và theo các chuyên gia về sức khỏe, thông qua một số hành động đơn giản trong lối sống, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe cho xương và cơ của mình. Đây là 4 cách dễ dàng để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ!

Vận động cơ thể

Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để thể hiện tình yêu đối với xương và cơ. Tập ​​thể dục giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương cũng như tăng kích thước, sức mạnh và khả năng của cơ.

Nhiều hoạt động thúc đẩy mật độ xương cũng giúp tăng cường cơ bắp. Các bài tập được các chuyên gia khuyến nghị bao gồm các hoạt động chịu lực, tác động như đi bộ lên cầu thang, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ; tập tạ; và các bài tập thăng bằng.

Bạn hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mỗi tuần.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Canxi, magiê và protein đều đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe xương và cơ của bạn. Canxi có trong các loại thực phẩm bao gồm sữa, pho mát, sữa chua, cá hồi, cá mòi, cải xoăn, bông cải xanh, hạnh nhân, quả óc chó và cam.

Các nguồn magiê dồi dào bao gồm các loại đậu, hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh như rau bina.

Đối với protein, bạn hãy tìm đến thịt nạc, gia cầm, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu và đậu.

Bổ sung vitamin D

Chúng ta biết canxi đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe xương, nhưng để giúp cơ thể bạn thực sự hấp thụ canxi, vitamin D rất quan trọng. Chúng ta có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời (mặc dù chúng ta cần cân bằng lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với nguy cơ gây hại cho da do ánh nắng mặt trời).

Các nguồn vitamin D khác là các loại thực phẩm như nấm, cá béo và lòng đỏ trứng, cùng với các loại thực phẩm tăng cường và thực phẩm bổ sung.

Hỗ trợ thêm

Bên cạnh việc áp dụng 3 cách trên, các chuyên gia cũng nói rằng chúng ta có thể sử dụng thực phẩm bổ sung có mục tiêu là một cách thuận tiện để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ khi bạn không hấp thụ đủ từ chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể xin ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe những thực phẩm bổ sung nào được sử dụng và phù hợp với bạn.

Tất cả trong một công thức toàn diện sẽ giúp hỗ trợ lối sống năng động của bạn!