Khi thị lực suy giảm, nên bổ sung loại vitamin, dưỡng chất nào?

Thị giác kết nối chúng ta nhiều nhất với thế giới bên ngoài. Tuy nhiên có nhiều yếu tố khiến thị lực suy giảm. Vậy khi thị lực suy giảm nên bổ sung loại vitamin, dưỡng chất nào?

1. Vì sao thị lực suy giảm?

Thị lực là khả năng của mắt để nhìn và nhận biết hình ảnh, chi tiết, màu sắc, hình dạng và khoảng cách của các đối tượng trong môi trường xung quanh. Thị lực đóng vai trò quan trọng trong hoạt động hàng ngày, bao gồm đọc, lái xe, nhìn xa và tham gia các hoạt động xã hội...

Thị lực tốt thường được đánh giá dựa trên một số yếu tố chính sau:

• Nhìn rõ: Thị lực tốt đồng nghĩa với khả năng nhìn rõ ràng và có khả năng phân biệt chi tiết nhỏ. Mắt có thể tập trung vào đối tượng và nhận biết các đặc điểm như hình dạng, kích thước và màu sắc một cách rõ ràng.
• Thích ứng ánh sáng: Mắt có khả năng thích ứng với các mức độ ánh sáng khác nhau mà không gặp khó khăn. Điều này bao gồm khả năng nhìn trong môi trường sáng, môi trường tối và chuyển đổi linh hoạt giữa các điều kiện ánh sáng khác nhau.
• Sự phân tách màu sắc: Mắt có khả năng phân biệt và nhận diện các màu sắc khác nhau một cách rõ ràng. Thị lực tốt cho phép mắt nhìn thấy một loạt màu sắc và nhận biết sự khác biệt giữa chúng.
• Sự nhạy bén trong việc nhìn xa và gần: Thị lực tốt đồng nghĩa với khả năng nhìn rõ từ xa và gần một cách sắc nét. Mắt có khả năng lấy nét nhanh chóng và dễ dàng điều chỉnh tự nhiên giữa các khoảng cách khác nhau.
• Khả năng duy trì thị lực trong thời gian dài: Mắt có khả năng duy trì thị lực ổn định trong thời gian dài mà không gặp mệt mỏi hay căng thẳng. Điều này cho phép mắt hoạt động hiệu quả trong hoạt động hàng ngày và không gây khó khăn hoặc mất tập trung.

Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể dẫn đến việc thị lực bị suy giảm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể có thể gây ra suy giảm thị lực. Càng lớn tuổi, khả năng nhìn xa, nhìn gần và thích ứng với ánh sáng yếu có thể giảm đi.
• Kết quả của các bệnh lý: Một số bệnh như bệnh võng mạc, viêm mắt, đau mắt, bệnh đái tháo đường và bệnh tăng huyết áp... đều có thể ảnh hưởng đến thị lực.
• Các yếu tố di truyền: Một số người có yếu tố di truyền về thị lực kém, như mắt cận, mắt viễn...
• Sử dụng quá mức thiết bị điện tử: Khi sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc thiết bị điện tử khác trong thời gian dài, mắt phải làm việc nhiều hơn và căng thẳng hơn. Điều này có thể gây mỏi mắt và làm giảm thị lực.
• Môi trường làm việc không tốt: Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng có thể làm căng thẳng mắt và gây ra vấn đề về thị lực.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc nhất định, như thuốc corticosteroid, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt và gây kém thị lực.

Nếu gặp vấn đề về thị lực, quan trọng nhất là nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn và khám chữa trị. Cần nhớ rằng phát hiện sớm là nền tảng cho chất lượng thị lực trong suốt cuộc đời, vì vậy việc khám mắt định kỳ là hết sức quan trọng.

Đối với người lớn, các chuyên gia y tế khuyến nghị, trong độ tuổi từ 18 đến 45, nên khám bác sĩ nhãn khoa 5 năm một lần, sau đó, từ 45 tuổi, 2 năm một lần.

2. Các vitamin và dưỡng chất tốt cho thị lực

Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giúp tránh các bệnh như béo phì hay đái tháo đường. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và bảo vệ thị lực.

Một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khoẻ thị lực:

• Chủ yếu tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
• Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng và các loại hạt.
• Ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối (natri) và đường bổ sung.

Tuy nhiên, nhiều người không ăn đủ trái cây, rau và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác thì việc bổ sung vitamin và khoáng chất (theo chỉ định của bác sĩ) có thể giúp lấp đầy khoảng trống từ chế độ ăn uống bị thiếu hụt.

Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe mắt:

Vitamin A: Vitamin này quan trọng cho sự hoạt động của võng mạc và giúp duy trì thị lực trong bóng tối. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm các loại rau xanh, cà rốt, bơ, gan và trứng.

Vitamin C: Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương gây ra bởi tia tử ngoại. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, kiwi, dâu tây, và rau quả có màu sắc tươi sáng.

Vitamin E: Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của các gốc tự do. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm hạt và dầu cây cỏ may mắn (thiều), hạt dẻ và các loại dầu thực vật.

Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sự chuyển hóa vitamin A trong mắt. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, thịt, hạt, đậu, và sữa.

Lutein và zeaxanthin: Đây là các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh. Các nguồn giàu lutein và zeaxanthin bao gồm rau xanh lá đậm màu như rau chân vịt, bắp cải xanh, và cải xoăn.

Omega 3 axit béo thiết yếu: Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể làm giảm nguy cơ khô mắt và cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác cho mắt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, việc bổ sung vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ sức khỏe mắt, nhưng không phải là phương pháp chữa trị duy nhất cho thị lực kém.

Khi thị lực suy giảm, việc tư vấn và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa mắt là rất quan trọng. Họ sẽ có thể đánh giá tình trạng và đưa ra đề xuất cụ thể về việc bổ sung dinh dưỡng và các biện pháp điều trị phù hợp.