Những việc nên làm để cột sống khỏe mạnh

Cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể cũng như khả năng vận động linh hoạt. Vì vậy, những tác động làm thay đổi cấu trúc cột sống sẽ gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng.

Tầm quan trọng của sức khỏe cột sống

Tiến sĩ Vamsi Krishna Varma Penumatsa - bác sĩ phẫu thuật cột sống tư vấn cấp cao, Bệnh viện Yashoda, Hyderabad, Ấn Độ - cho biết: "Đau thắt lưng và đau cổ, còn được gọi là đau cột sống, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, gù cột sống... ở nhiều nhóm tuổi khác nhau. Khoảng 70-80% dân số trên thế giới mắc các vấn đề về cột sống ít nhất một lần trong đời do thay đổi lối sống".

Việc chăm sóc cột sống rất quan trọng, bởi các nguyên nhân sau:

- Hỗ trợ trung tâm: Cột sống cung cấp hỗ trợ trung tâm cho cơ thể, cho phép bạn đứng thẳng, uốn cong và vặn người.

- Bảo vệ: Nó bao bọc và bảo vệ tủy sống, một phần thiết yếu của hệ thần kinh trung ương chịu trách nhiệm truyền tín hiệu giữa não và phần còn lại của cơ thể.

- Tư thế và sự liên kết: Sức khỏe cột sống thích hợp đảm bảo tư thế tốt, từ đó có thể ngăn ngừa các vấn đề về cơ xương khác nhau, giảm căng thẳng cho dây chằng và cơ, đồng thời giảm thiểu mài mòn khớp.

- Chức năng hàng ngày: Nhiều chuyển động hàng ngày bắt nguồn từ hoặc liên quan đến cột sống. Đảm bảo sức khỏe của cột sống có nghĩa là duy trì khả năng di chuyển và chức năng trong cuộc sống hàng ngày.

- Phòng ngừa: Bỏ bê sức khỏe cột sống có thể dẫn đến một loạt biến chứng bao gồm đau mạn tính, giảm khả năng vận động và các tình trạng như thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa. Chăm sóc đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc những vấn đề này.

Ai dễ bị bệnh về cột sống?

- Những người béo phì.

- Những người ngồi nhiều giờ mà không duy trì tư thế làm việc phù hợp.

- Người thường xuyên nâng vật nặng.

- Những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Lời khuyên để duy trì cột sống khỏe mạnh

- Cẩn thận hơn khi nâng tạ: Khi nâng một vật, nên cố gắng đứng gần vật đó và gập đầu gối rồi mới nâng. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng và đầu thẳng.

- Điều chỉnh không gian làm việc: Việc tuân thủ tư thế tốt nhất tại nơi làm việc có thể giúp ích rất nhiều trong việc đảm bảo cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy sử dụng những chiếc ghế có thể hỗ trợ đầy đủ cho phần lưng dưới. Hạn chế ngồi nhiều giờ ở cùng một vị trí, nghỉ giải lao đều đặn và thay đổi vị trí ngồi khi có thể.

- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng giúp cơ bắp được thư giãn. Ngoài ra, các hoạt động như đi bộ hoặc bơi lội giúp kiểm soát cân nặng và giúp cơ bắp luôn hoạt động.

- Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống cân bằng với lượng vitamin và chất dinh dưỡng phù hợp giúp duy trì sức khỏe tổng thể cũng như cột sống của chúng ta. Một số khoáng chất quan trọng cho xương và cơ là vitamin D3, canxi và magiê.