Sức khỏe não bộ 'vượt trội' bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Bí quyết 'vàng' cho não bộ bài viết cung cấp những thông tin hữu ích về cách chăm sóc và bảo vệ não bộ, giúp bạn duy trì sự minh mẫn và khỏe mạnh suốt đời.

Bạn có biết rằng, ngoài việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, vẫn còn những cách tuyệt vời khác để "nâng cấp" não bộ của mình? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc xây dựng những thói quen tốt từ khi còn trẻ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe não bộ suốt đời, ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi về già. Nhưng đừng lo lắng, dù bạn ở độ tuổi nào, việc chăm sóc "trung tâm điều khiển" của cơ thể cũng không bao giờ là muộn.

"Nạp năng lượng" cho não bộ bằng những mối quan hệ tích cực

Nghiên cứu kéo dài 86 năm của Đại học Harvard đã chứng minh rằng, chìa khóa để có một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và một bộ não minh mẫn chính là những mối quan hệ tích cực. Tiến sĩ Robert Waldinger, giám đốc nghiên cứu, nhấn mạnh: "Các mối quan hệ ấm áp giúp duy trì sức khỏe thể chất và sự sắc bén của não bộ khi chúng ta già đi. Chúng là 'liều thuốc' giảm căng thẳng tự nhiên."

Sự cô đơn và cô lập xã hội đã được chứng minh là có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Vì vậy, hãy trân trọng và nuôi dưỡng những mối quan hệ tốt đẹp, dù là với bạn bè, người thân hay đồng nghiệp.

Vòng eo "vàng" thước đo sức khỏe não bộ

Nghiên cứu cho thấy, mỡ bụng (mỡ nội tạng) không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động tiêu cực đến não bộ. Mỡ nội tạng tiết ra các chất gây viêm, làm teo não và suy giảm nhận thức. Tiến sĩ Kellyann Niotis khuyến cáo: "Hãy tập trung vào thành phần cơ thể, không chỉ là cân nặng. Tăng cơ và giảm mỡ là cách tối ưu để bảo vệ não bộ."

Đo vòng eo thường xuyên và chụp DEXA (đo mật độ xương, mỡ nội tạng và cơ) hàng năm là những cách hiệu quả để theo dõi sức khỏe não bộ.

"Kiểm soát đường huyết" bảo vệ não bộ khỏi tổn thương

Mỡ nội tạng gây kháng insulin, làm tăng đường huyết, gây hại cho não bộ. Tiến sĩ Richard Isaacson nhấn mạnh: "Duy trì đường huyết ổn định là chìa khóa cho não bộ khỏe mạnh. Đường huyết tăng đột biến gây viêm não và suy giảm nhận thức."

Sử dụng máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM) và ghi nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Kết hợp cardio và tập kháng lực "nâng cấp" não bộ toàn diện

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới và loại bỏ mảng amyloid (nguyên nhân gây bệnh Alzheimer). Tiến sĩ Rudy Tanzi khuyên: "Hãy tăng nhịp tim ít nhất 50% trong 30 phút mỗi ngày."

Ngoài cardio, tập kháng lực (tập tạ, chống đẩy, kéo xà...) cũng rất quan trọng. Khi cơ bắp co lại, hormone irisin được giải phóng, giúp phân hủy mảng amyloid và tăng cường trao đổi chất.

"Giải tỏa căng thẳng" chìa khóa cho não bộ thư thái

Căng thẳng kéo dài gây viêm não, tổn hại tế bào thần kinh. Tiến sĩ Natalia Rost khuyên: "Hãy dành thời gian thư giãn, tập chánh niệm và hít thở sâu. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia."

Thiền định, yoga, thái cực quyền và phản hồi sinh học là những phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng.