Thiếu vitamin nào gây rụng tóc?

Theo Everyday Health, chế độ dinh dưỡng thiếu đạm, béo, canxi, kẽm, sắt, vitamin A, B, C, E là nguyên nhân chính gây ra rụng tóc và hói đầu.

Rụng tóc nhiều do cơ thể thiếu chất gì?

Trao đổi với Everyday Health, Uma Naidoo, Giám đốc tâm thần học dinh dưỡng và lối sống tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts chia sẻ: Sự thiếu hụt nhiều vitamin và khoáng chất có liên quan đến rụng tóc và thậm chí còn khiến tóc bạc sớm.

Naidoo nói: “Mặc dù rụng tóc, nguyên nhân và cách điều trị rất phức tạp, nhưng chúng ta có thể tìm nguyên nhân từ khía cạnh các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Theo Naidoo, các vitamin và khoáng chất quan trọng, "được ghi nhận là có tác dụng thúc đẩy tóc dài, khỏe và dày", bao gồm:

Các vitamin B, đặc biệt là B12: Đây là các chất giúp khuyến khích lưu lượng máu khỏe mạnh đến da đầu và tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hỗ trợ nang tóc và trẻ hóa tế bào để tóc phát triển.

Sắt: Chất giúp cơ thể sản xuất huyết sắc tố mang oxy đến các tế bào da đầu để cải thiện quá trình sửa chữa tế bào da và da đầu khỏe mạnh.

Vitamin D, bởi vì một số nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng của một dạng rụng tóc phổ biến có thể nghiêm trọng hơn ở những người có lượng vitamin D thấp.

Vitamin E: Naidoo giải thích vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, "và đã được chứng minh là làm giảm viêm ở da đầu có thể cản trở sự phát triển của tóc" - bà nói.

Axit béo Omega 3: Vì chúng làm giảm viêm nang lông và thúc đẩy tuần hoàn da đầu. "Chúng cũng đã được chứng minh là vừa làm tăng mật độ tóc vừa giảm rụng tóc" - Naidoo nói.

Kẽm: Vì "thiếu kẽm phần lớn có liên quan đến các tình trạng dẫn đến rụng tóc như rụng tóc nên việc duy trì mức kẽm khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ tóc mỏng".

Có nên dùng B12 để trị rụng tóc?

Mặc dù tất cả các vitamin và khoáng chất đều hữu ích trong việc duy trì một mái tóc khỏe mạnh, nhưng thiếu vitamin B12 thường được nhiều người truyền tai nhau là nguyên nhân gây rụng tóc.

Mặc dù không hoàn toàn là vậy, nhưng việc duy trì đủ B12 trong chế độ ăn uống của một người là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, chức năng cao của hệ thống thần kinh trung ương và sự hình thành tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Theo Naidoo, lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày là 2,4 microgam đối với người lớn. Đối với các nhóm có nguy cơ thiếu vitamin B12 như người già, người ăn chay và người có vấn đề về đường tiêu hóa, lượng vitamin B12 cần nhiều hơn nữa.

Naidoo nói, để duy trì các chất dinh dưỡng giúp tóc chức khoẻ, bạn có thể bổ sung bằng đường ăn uống, hoặc dùng các thực phẩm chức năng bổ sung.

Để có lời khuyên đúng nhất, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chính xác, phù hợp với cơ thể của bạn.