5 cách hạ đường huyết cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà

Đường huyết cao hay tăng đường huyết là hiện tượng lượng đường trong máu cao hơn bình thường. Nếu không được kiểm soát tốt có thể gây ra tiểu đường mãn tính và các biến chứng tiểu đường nguy hiểm.

Khi phát hiện thấy đường huyết tăng cao, chúng ta phải có biện pháp can thiệp kịp thời. Vì lượng đường trong máu cao lâu dài có thể dẫn đến xuất hiện các bệnh vi mạch ở võng mạc, thận, cơ tim, mô thần kinh và ngón chân. Nếu bệnh tiếp tục diễn biến nặng hơn còn có thể gây tổn thương các mạch máu lớn như tim, não, mạch máu chi dưới.

Dưới đây là 5 cách giúp giảm đường huyết có thể thực hiện ngay tại nhà hiệu quả nhất.

Giảm tinh bột và tăng lượng ngũ cốc thô

Các loại củ như khoai lang, khoai tây, khoai môn, hạt dẻ và bí đỏ và các thực phẩm giàu tinh bột khác nên giảm bớt đi trong khẩu phần ăn.

Trên cơ sở kiểm soát tổng lượng calo, tăng lượng ngũ cốc thô một cách hợp lý và phù hợp. Ngũ cốc thô rất giàu chất xơ, không chỉ có thể làm tăng cảm giác no mà còn kéo dài thời gian tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, do đó làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Bạn có thể thêm hạt ngô, gạo lứt, đậu xanh, yến mạch, ... khi nấu cơm. Cơm nguyên hạt vừa chín tới có thể giúp kiểm soát lượng đường, vì nó có thể kéo dài thời gian tiêu hóa và hấp thu ở đường tiêu hóa.

Giảm thức ăn nhiều chất béo và đường, tăng cường rau củ quả

- Giảm tần suất đi ăn ngoài.

- Không ăn bánh trung thu, các loại đồ ăn nhẹ (kể cả đồ ăn nhẹ không đường), bánh quy, hoa quả nhiều đường trong thời gian đường huyết tăng cao. Đồng thời, không nên ăn các thức ăn nhanh sôi bụng như cháo, bánh đa, bánh tẻ, đồ nếp, các món kho, đồ chua ngọt.

- Tăng cường ăn nhiều rau, đặc biệt là các loại rau như: súp lơ, rau chân vịt...

- Trong quá trình nấu ăn hàng ngày hạn chế cho nhiều dầu mỡ.

Thay đổi thứ tự các bữa ăn: rau-thịt-cơm

Nên thứ tự bữa ăn cho những ai bị tiểu đường là rau - thịt - cơm.

Ăn rau trước, sau đó ăn thịt nạc, cá, đậu nành, các sản phẩm từ sữa và các món ăn chứa protein khác, cuối cùng ăn cơm, mì, khoai tây và các thực phẩm chứa carbohydrate.

Rau chứa nhiều chất xơ hơn, có thể kéo dài thời gian phân hủy carbohydrate, do đó trì hoãn sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Kiểm soát chặt chẽ lượng ăn vào bữa tối, nên ăn sớm

Bữa tối tránh ăn quá no, không ăn sau 10h đêm, nếu không sẽ dễ dẫn đến tăng đường huyết lúc đói, đêm nếu chúng ta đói có thể pha thêm một cốc sữa uống và nên ăn tối trước 7h mỗi ngày.

Tập thể dục đều đặn

Hãy tập thể dục thể thao mỗi ngày. Nên có 5-10 phút hoạt động khởi động trước mỗi bài tập và ít nhất 5 phút hoạt động thư giãn sau khi tập. Khi cường độ tập cao, thời gian tập luyện nên rút ngắn tương ứng, khi cường độ tập luyện thấp thì kéo dài thời gian tập luyện phù hợp. Cường độ luyện tập có thể đạt đến mức cơ thể ra mồ hôi nhẹ, không nên tập quá sức. Sau khi đường huyết ổn định, bạn có thể tập thể dục cách ngày trong tuần và mỗi lần 30 phút.

Nếu lượng đường trong máu của bạn> 16,7 mmol / L khi hoạt động thể chất gắng sức, bạn nên thận trọng để đảm bảo uống đủ nước.

Đối với những người bị tiểu đường, kiểm soát đường huyết kém thì nên đo đường huyết lúc đói, trước bữa ăn, sau bữa ăn 2 giờ và trước khi đi ngủ hàng ngày, nếu cần thì đo đường huyết lúc 3 giờ sáng để thăm dò mức độ biến động đường huyết đều đặn và đánh giá. liệu các biện pháp điều chỉnh đã được thực hiện chưa.

Nếu thực hiện các biện pháp trên mà đường huyết vẫn không kiểm soát được thì bạn nên đi khám ngay và cho bác sĩ xem kết quả đường huyết theo dõi hàng ngày để bác sĩ điều chỉnh phương án điều trị.