5 lời khuyên giúp sĩ tử giảm áp lực, tự tin bước vào kỳ thi tốt nghiệp

Áp lực thi cử THPT Quốc gia cộng thêm những ngày dài ôn thi căng thẳng khiến cho nhiều sĩ tử cảm thấy mệt mỏi về tinh thần cũng như cơ thể. Áp dụng những cách dưới đây giúp các sĩ tử tự tin, thoải mái khi bước vào kỳ thi.

1. Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục không chỉ cải thiện mức độ thể chất mà còn có thể giúp phát triển một bộ não khỏe mạnh hơn. Bằng cách chạy, đạp xe, bơi lội hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào, bạn có thể tăng cường kết nối giữa các tế bào não. Từ đó, kỹ năng học tập, cải thiện trí nhớ giúp sĩ tử có thể tiếp thu nhiều thông tin hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp sĩ tử tăng cường sức khỏe và trí não

Theo ThS. tâm lý Nguyễn Như Phương, sức khỏe dồi dào khiến sĩ tử có thể tập trung được vào việc học tốt hơn khi người mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, quan tâm tới sức khỏe thể chất và khẩu phần ăn uống hàng ngày cũng đóng góp một phần không nhỏ trong việc xua tan lo lắng.

Gần đến ngày thi, các em nên ăn uống bình thường như chế độ ăn hằng ngày, không nên ăn quá no hoặc nhồi nhét nhiều món ăn mới lạ. Sĩ tử cần ăn đủ lượng bình thường như chế độ ăn lành mạnh hằng ngày, đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm: rau, đạm, tinh bột, hoa quả. Có thể thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn lành mạnh như ngũ cốc, quả hạch, trái cây, sữa chua Hy Lạp,... Tất cả các loại thức ăn cần được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể có thể tăng cường sức mạnh của não theo nhiều cách khác nhau. Trong khi kẽm và i-ốt góp phần giúp não nhận thức bình thường thì vitamin B6, B12 và folate giúp ngăn ngừa mệt mỏi, nguyên nhân chính gây ra sự trì hoãn trong học tập. Omega-3 và một trong những acid béo thiết yếu của nó, DHA (acid docosahexaenoic), có thể giúp não hoạt động chính xác - một phần quan trọng của quá trình học tập - khiến chúng trở thành những chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Sĩ tử có thể tăng cường sức mạnh trí não bằng vitamin và vi chất dinh dưỡng bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa folate, kẽm và magie. Theo Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, những chất dinh dưỡng này giúp ổn định tâm trạng và tăng cường hỗ trợ chức năng não bộ.

• Thực phẩm chứa folate: măng tây, bơ, củ cải đường, đậu (đen, thận, pinto), đậu xanh, cam, quinoa, romaine, cá hồi, rau bina.

• Thực phẩm chứa magie: hạnh nhân, đậu đen, cá ngừ đóng hộp, hạt điều, đậu nành, bột yến mạch.

• Thực phẩm giàu kẽm: thịt, cá, các loại đậu, nấm, rau bina, bông cải xanh, tỏi, các loại hạt, ngũ cốc và sữa.

• Thực phẩm có i-ốt: cá tuyết, rong biển, gà tây, sữa chua, cá ngừ, trứng, dâu tây.

• Thực phẩm giàu vitamin B6: thịt lợn, thịt gà, gà tây, cá, bánh mì, trứng, rau, đậu phộng, sữa và ngũ cốc.

• Thực phẩm giàu vitamin B12: thịt, cá, sữa và ngũ cốc.

• Thực phẩm giàu omega-3: cá béo, các loại hạt, hạt và lòng đỏ trứng.

• Thực phẩm có vitamin C: thực phẩm giàu vitamin C không chỉ giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn giúp phát triển các chất dẫn truyền thần kinh - những chất hóa học quan trọng đối với hệ thần kinh. Sĩ tử nên ăn các loại thực phẩm có vitamin C như ớt chuông, quả mọng, cam, bông cải xanh, dứa, khoai tây, quả kiwi, cải Brussels, xoài.

Trái cây, rau củ không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mà còn chứa chất xơ tốt cho đường ruột, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung. Trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều loại chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.

Bên cạnh đó, sĩ tử cũng lưu ý nên tránh dùng những thức ăn gây căng thẳng như: thực phẩm chế biến sẵn, các chất làm ngọt nhân tạo, nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, bánh kẹo, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị…

3. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc

Đối với hầu hết sĩ tử trong mùa thi cử đều cần nhiều thời gian để học bài, ôn bài nên thường ngủ không đầy đủ. Nhiều học sinh tranh thủ học, học trưa, học tối, thâu đêm suốt sáng. Như vậy cơ thể cũng như thần kinh không được nghỉ ngơi, không có điều kiện để phục hồi nên càng bị căng thẳng, mệt mỏi thêm. Tình trạng này làm cho sĩ tử khó tiếp thu bài học, tập trung chú ý kém, trí nhớ giảm dễ dẫn tới kết quả thi không được như ý.

Do vậy, sĩ tử nên đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm và giấc ngủ trưa 30 phút ban ngày sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và bộ não sẵn sàng tiếp thu những kiến thức học tập.

4. Dành thời gian thư giãn, giải trí

Việc dành thời gian cho các hoạt động thư giãn có thể giúp sĩ tử lấy lại tinh thần và năng lượng, từ đó nâng cao hiệu quả học tập. Khi bạn cảm thấy thư giãn, bạn có thể tập trung tốt hơn vào việc học tập và ôn thi.

Có bằng chứng khoa học cho thấy bộ não hoạt động hiệu quả hơn khi được nghỉ ngơi thường xuyên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 45 phút tập trung cao độ, hiệu suất của bộ não bắt đầu giảm sút. Điều này là do não bộ cần thời gian để phục hồi và củng cố thông tin đã học.

Vì vậy, sau khoảng 45-60 phút tập trung, sĩ tử nên thử một số hoạt động thư giãn trí não như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh, chơi một loại nhạc cụ yêu thích hoặc trò chơi yêu thích.

Những hoạt động thư giãn có thể giúp sĩ tử giảm bớt áp lực, lo âu, giải tỏa căng thẳng, thư giãn và lấy lại tinh thần. Đừng chỉ ngồi yên khi bạn nghỉ ngơi. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh, hoặc tham gia vào một hoạt động thư giãn khác.

Việc giữ cho bộ não ở trạng thái tốt nhất có thể giúp các sĩ tử khởi đầu thuận lợi hướng tới thành công, đặc biệt là trong kỳ thi sắp tới.

5. Chuẩn bị đầy đủ trước ngày thi

Theo ThS. tâm lý Nguyễn Như Phương, trước ngày thi, sĩ tử cần làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao, ngủ thật ngon vào đêm trước ngày thi, không được để đói bụng khi đi làm bài thi, ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng, ăn nhẹ để giúp sĩ tử tránh được sự hồi hộp.

- Nên liệt kê các thứ cần mang đi thi và chuẩn bị kỹ lưỡng từ tối hôm trước. Tránh nhồi nhét kiến thức ngay trước khi thi mà nên đi ngủ sớm để đầu óc được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho tâm trí.

- Buổi sáng ngày thi nên dậy sớm với tinh thần thư thái, tâm thế tự tin. Đến địa điểm thi sớm hơn một chút.

- Sĩ tử nên chọn trang phục lịch sự và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân bằng các loại quần áo chất liệu cotton thấm hút mồ hôi, thoáng mát. Chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài thi.

Với lượng kiến thức đã trang bị cũng như một tinh thần thoải mái, tự tin, các sĩ tử sẽ hoàn thành thật tốt kỳ thi và đạt được kết quả như mong muốn.