Tất cả chuyên mục
Thứ Sáu, 18/10/2024 15:31 (GMT +7)
Cách bổ sung canxi vào ban đêm tốt cho xương người cao tuổi
Thứ 6, 18/10/2024 | 11:33:24 [GMT +7] A A
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn điều chỉnh cân bằng điện giải trong cơ thể. Người cao tuổi bổ sung canxi vào ban đêm có thể hữu ích.
Theo dõi lượng canxi có trong thực phẩm bạn ăn hằng ngày. Nếu bạn uống một cốc sữa vào bữa sáng và ăn phô mai vào bữa trưa thì sẽ không cần nhiều canxi vào cuối ngày như người không ăn bất kỳ thực phẩm giàu canxi nào.
Giới hạn lượng canxi hấp thụ hằng ngày không quá 2.000 mg. Chúng ta cần chia lượng canxi hấp thụ thành nhiều bữa trong ngày vì ruột khó có thể xử lý canxi ở liều cao hơn 600 mg/lần.
Bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm sẽ tốt cho sức khỏe. Canxi cacbonat và canxi citrat là hai dạng canxi bổ sung phổ biến nhất. Chúng ta cũng có thể bổ sung từ các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, cá hồi...
Đồng thời, kết hợp canxi với vitamin D. Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thụ canxi trong thực phẩm. Nếu bạn dễ bị táo bón có thể uống canxi cùng với thực phẩm giàu chất xơ và nhiều nước.
Tránh dùng canxi với thuốc điều trị thiếu sắt hoặc thiếu hụt hormone tuyến giáp vì có thể dẫn đến những tương tác nguy hiểm.
Theo laodong.vn
Liên kết website
Ý kiến ()