Cách massage cổ đơn giản giúp giảm đau đầu, chóng mặt

Massage cổ là phương pháp giúp giảm đau đầu, cổ và chóng mặt, đặc biệt là khi các triệu chứng này xuất phát từ căng thẳng, căng cơ hoặc vấn đề với cột sống cổ.

Các bước thực hiện

Tiến sĩ Anup Khatri, cố vấn cao cấp, khoa chỉnh hình, Bệnh viện Gleneagles, Parel, Mumbai (Ấn Độ) - cho biết, nếu bạn làm việc văn phòng, khả năng cao là bạn sẽ từng bị đau, mỏi cổ và nhức đầu, chóng mặt.

“Chỉ cần massage cổ trong vài phút có thể giúp bạn giảm đau đáng kể. Tất cả những gì bạn cần làm là đưa một tay ra sau đầu và xoa nhẹ vào mỗi bên cổ và thực hiện theo các bước kỹ thuật đơn giản”, Tiến sĩ Anup Khatri hướng dẫn.

Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, thư giãn cơ thể.

Bước 2: Dùng các ngón tay (hoặc toàn bộ bàn tay) ấn nhẹ vào vùng cổ hai bên. Di chuyển từ phần gáy đến các cơ quanh cổ.

Bước 3: Áp lực nhẹ nhàng và từ từ, sau đó di chuyển lên phía sau tai hoặc dọc theo xương sống cổ.

Bước 4: Thực hiện động tác này trong khoảng 2 - 3 phút, chú ý thả lỏng tay khi cảm thấy vùng cơ đã mềm hơn.

Lợi ích của việc massage cổ

Việc massage cổ có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Giảm căng thẳng: Massage cổ có thể giúp làm giảm căng thẳng và cứng cơ, giải tỏa sự khó chịu và thúc đẩy thư giãn.

Giảm đau đầu: Massage cổ có thể làm giảm căng thẳng ở các cơ cổ có thể gây ra đau đầu.

Cải thiện lưu thông máu: Massage cổ làm tăng lưu lượng máu, có thể tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ và mô.

Tăng cường sự linh hoạt: Massage cổ thường xuyên có thể cải thiện phạm vi chuyển động ở cổ và vai của bạn, giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.

Giảm căng thẳng: Massage kích hoạt giải phóng endorphin, thúc đẩy thư giãn và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Giảm đau cổ: Đối với những người bị đau cổ mạn tính, massage có thể mang lại sự giảm đau tạm thời bằng cách cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ bị căng.

Tư thế tốt hơn: Massage thường xuyên có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về tư thế cổ và vai của mình, thúc đẩy sự liên kết tốt hơn và giảm căng thẳng.

Giảm chèn ép thần kinh: Massage cổ cũng giúp giải phóng áp lực lên các dây thần kinh có thể gây khó chịu hoặc đau đớn.

Theo Tiến sĩ Anup Khatri, massage cổ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông và dẫn lưu bạch huyết (là biện pháp tác động nhịp nhàng lên hạch bạch huyết dưới da nhằm loại bỏ chất thải, giảm sưng phù và tăng cường hệ miễn dịch), đồng thời giảm viêm và đau nhức cơ.

Hoạt động này giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, nó có thể giảm khó chịu ở cổ, thoát khỏi chứng đau đầu và cũng có được sự giải tỏa cần thiết khỏi chứng đau cổ.

Việc tận dụng những lợi ích của massage cổ thường xuyên cũng sẽ giúp giảm chèn ép thần kinh bằng cách giải phóng áp lực thần kinh và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.