Có nên đi bộ sau ăn tối?

Nhiều người có thói quen đi bộ sau khi ăn tối, mục đích vừa để tiêu cơm, cũng để đêm về ngủ ngon hơn.

Theo tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đi bộ sau bữa ăn tối là thói quen lành mạnh. Đi bộ ít nhất 100 bước sau bữa tối góp phần tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo. Hoạt động giúp cơ bụng vận động tốt và kích thích nhu động ruột, dạ dày tiết nhiều enzyme tiêu hóa thức ăn. Nhờ đó đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, ngăn các bệnh dạ dày chức năng, hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Đi bộ giúp cho chân, cơ bắp, hơi thở, khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu tốt, đưa chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, tạo ra năng lượng cho cơ thể. Duy trì thói quen này liên tục còn hỗ trợ giảm cân, giảm lượng chất béo (triglyceride, cholesterol) trong máu, tốt cho sức khỏe lá gan, tim mạch.

Sau ăn tối, đường huyết có xu hướng tăng, đi bộ góp phần kiểm soát tốt lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ liệt dạ dày ở người tiểu đường. Đây là tình trạng thức ăn trong dạ dày di chuyển đến ruột non chậm hoặc ngừng di chuyển hoàn toàn. Triệu chứng gồm buồn nôn, nôn, đau chướng bụng, giảm hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người bệnh tiểu đường type 2 có thói quen đi bộ sau bữa ăn có chỉ số đường huyết tốt hơn khi đi bộ hàng ngày.

Mất ngủ và stress khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải, tăng tiết dịch vị, làm tổn thương các tế bào niêm mạc ống tiêu hóa. Ngủ không đủ giấc thúc đẩy cơ thể tạo ra nhiều cytokine gây viêm, tăng nguy cơ mắc viêm, loét đường tiêu hóa, rối loạn chức năng dạ dày - ruột. Đi bộ hợp lý sau bữa tối góp phần giảm nồng độ hormone cortisol gây căng thẳng (stress), kích thích ngủ ngon, giảm tác hại cho hệ tiêu hóa.

Chuyên gia cho rằng, thiếu ngủ kéo dài còn làm giảm lượng hormone kiểm soát cảm giác đói, no và tăng hormone kích thích sự thèm ăn (ghrelin), tạo thói quen ăn đêm, gây hại tiêu hóa. Vận động sau bữa tối tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng, cải thiện chức năng. Các tế bào niêm mạc dạ dày, đường ruột được phục hồi và tái tạo, tránh nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.

Đi bộ sau bữa ăn 15-20 phút là hợp lý, đi chậm và nhẹ nhàng, không đi quá nhanh. Nếu mới bắt đầu, nên đi bộ trong 10 phút, sau đó tăng thời gian lên trong mức cơ thể chấp nhận được. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần 5 ngày tốt cho sức khỏe.