Những cách tránh co thắt cơ hoặc chuột rút

Nếu bạn đã từng bị co thắt cơ, bạn sẽ biết chúng có thể gây suy nhược như thế nào. Những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn thoải mái.

Co thắt cơ hoặc chuột rút là những cơn co thắt và siết chặt cơ bắp gây đau đớn. Vấn đề gây khó chịu ở chỗ chúng không thể đoán trước, chúng có thể có cường độ từ co giật nhẹ, khó chịu đến đau dữ dội.

Điều gì gây ra chuột rút cơ bắp?

Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các yếu tố rủi ro được cho là bao gồm tình trạng thể chất kém, mất nước, cạn kiệt khoáng chất và chất điện giải, căng thẳng và vâng, cơ bắp căng cứng, không linh hoạt.

Lời khuyên hàng đầu để điều trị chuột rút cơ bắp

Chuột rút có thể tấn công khi bạn đang tập thể dục, ngồi làm việc, dắt chó đi dạo hoặc đang ngủ nhưng bạn không cần phải "sống chung" với chứng co thắt cơ. Mặc dù chúng có thể không đoán trước được nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để giảm bớt/ngăn ngừa chứng chuột rút cơ bắp:

Cung cấp đủ magiê cho cơ thể: Theo các chuyên gia, khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể con người, magiê cần thiết cho mọi quá trình sinh học chính. Nó rất cần thiết cho chức năng cơ và nếu nó ở mức độ thấp có thể khiến cơ co lại quá mức.

Thiếu magiê có thể dẫn đến co thắt, chuột rút, đau cổ, đau lưng và khó chịu cơ bắp khác.

Cung cấp đủ Vitamin D: Trong khi nghiên cứu đang được tiếp tục, một số nhà khoa học cho rằng việc thiếu vitamin D, vitamin ánh nắng mặt trời, có thể làm giảm khối lượng cơ và tăng tình trạng yếu cơ.

Uống đủ nước và thư giãn: Một số chuyên gia khuyên bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để giúp cơ bắp co lại và thư giãn. Và hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi bạn sử dụng bất kỳ cơ nào trong thời gian dài.

Yoga trước khi đi ngủ có thể giúp ích nếu bạn bị chuột rút khi đang ngủ.