Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

Có bao giờ bạn trải qua những ngày thật mệt mỏi, ngay từ khi thức dậy vào buổi sáng? Bạn có thể cảm thấy không khỏe, hay bị những áp lực trong công việc và cuộc sống bủa vây. Hãy thực hành những thói quen giúp cải thiện tâm trạng.

Amagoia Eizaguirre, tác giả sách và podcast về lối sống lành mạnh, gợi ý những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn hình thành thói quen để cải thiện cảm xúc và tăng mức năng lượng mỗi ngày.

Tập thói quen đặt chuông đồng hồ

Nữ tác giả Eizaguirre gợi ý hãy sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống thay vì điện thoại để có giấc ngủ ngon và an lành hơn. Bạn sẽ không cần nhấc điện thoại lên hay tệ hơn là tập thành thói quen lướt điện thoại ngay vào lúc mới ngủ dậy. Đồng hồ báo thức truyền thống sẽ giúp bạn đạt được một mục tiêu duy nhất: kiểm tra thời gian.

Tuy nhiên, với chức năng báo thức trên điện thoại di động, bạn có thể ứng dụng nhiều hơn việc chỉ dùng cho giấc ngủ. Eizaguirre cho biết trung bình mỗi người dành bốn tiếng mỗi ngày để sử dụng điện thoại di động, để rồi nói rằng họ không có đủ thời gian cho công việc, bạn bè và gia đình.

"Tôi đặt ra thời gian biểu cho bản thân. Đồng hồ báo thức cho tôi biết khi nào mình đã dành quá nhiều thời gian để lướt điện thoại, và đã đến lúc đặt điện thoại xuống" - cô giải thích.

Eizaguirre chia sẻ, thay vì căng thẳng với một kế hoạch cứng nhắc về giới hạn mà chúng ta được phép dùng điện thoại, hãy sử dụng đồng hồ báo thức và đặt chế độ khoảng 10 phút cho mỗi lần sử dụng smartphone.

Cách này vừa kỷ luật nhưng cũng vừa linh hoạt. Bạn có thể đặt thời gian cho những lần dùng mạng xã hội, hoặc cho các ứng dụng mà bạn biết sẽ "gây nghiện" nhưng không quá cần thiết. Dần dà, bạn sẽ sử dụng các ứng dụng này một cách có ý thức hơn và biết khi nào nên dừng lại.

Eizaguirre cũng khuyên nên sử dụng báo thức điện thoại để nhắc nhở bản thân đã đến giờ đi ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày góp phần cải thiện giấc ngủ. Báo thức sẽ giúp bạn tuân thủ lịch trình nhất quán, thay vì bị phân tâm bởi các công việc khác.

Ưu tiên gặp những người bạn chất lượng

Tất cả chúng ta đều từng gặp những người có thể vực chúng ta dậy, và những người dường như hút hết năng lượng tích cực trong ta. Điều quan trọng là bạn cần phân biệt được hai dạng người này.

Hãy cố gắng dành những khoảng thời gian nhất định trong tuần để gặp gỡ những người bạn chất lượng, mang lại cho bạn những trải nghiệm, kiến thức và cảm xúc tích cực trong cuộc sống. Đó có thể là một cuộc hẹn đi ăn, cùng tập thể dục, hoặc đơn giản chỉ là một cuộc gọi.

Tất cả chúng ta đều bận rộn, nhưng chắc chắn vẫn có thể dành một phần thời gian để kết nối với những người mang lại cho ta sự tích cực. Eizaguirre cũng khuyên bạn hãy tránh xa những nguồn năng lượng tiêu cực để bảo vệ cảm xúc và tâm trạng của bản thân.

Ngoài ra, hãy tránh làm việc quá sức. "Chúng ta biết rằng nếu pin điện thoại di động giảm xuống còn 10%, ta phải sạc lại. Tuy nhiên, chúng ta lại thường đẩy bản thân mình đến mức giới hạn, cạn kiệt năng lượng.

Đừng ép mình làm việc hoặc làm quá nhiều. Vào đầu mỗi ngày, hãy kiểm tra kế hoạch làm việc và gạch bỏ hoặc hoãn lại các nhiệm vụ dựa theo mức năng lượng của bạn hôm ấy", cô nói.

Tự tạo cơ hội tập thể dục hoặc nghỉ ngơi

Hoạt động thể chất rất tốt, vì các bài tập khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Với những người có lịch làm việc bận rộn, rất khó để sắp xếp một lịch tập thể dục cố định và kéo dài. Vì vậy, Eizaguirre khuyên hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy khỏi ghế văn phòng và đi ra ngoài để nghỉ ngơi một lát, hoặc ít nhất là đi bộ đến cửa sổ.

Trong môi trường văn phòng, hãy nghỉ giải lao sau mỗi 50 phút làm việc. Nếu có cơ hội hoặc ở văn phòng có khu vực mảng xanh, hãy đến những nơi này. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng và cảm thấy dễ chịu hơn.