Có những loại thực phẩm rất bổ dưỡng và đem lại nhiều ích lợi đối với sức khỏe của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn thường ít quan tâm hay thậm chí không bao giờ ăn chúng.
Ngay từ bây giờ, các quý bà hãy bổ sung thêm những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau vào thực đơn ăn uống của mình.
Cá ngừ
Cá ngừ là một trong số những loại thực phẩm tốt hàng đầu đối với sức khỏe bởi có chứa một lượng lớn omega - 3 axit. Đây là axit béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được.
Theo các chuyên gia, để duy trì sức khoẻ mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2 - 3 phần cá.
Loại omega - 3 axit có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch nguy hiểm. Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm có hàm lượng lớn chất xơ và GLA.
Theo các chuyên gia chất GLA có trong yến mạch có tác dụng giúp cân bằng hàm lượng hoormon trong cơ thể người phụ nữ.
Quả việt quất
Quả việt quất có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và là nguồn cung cấp dồi dào vitamin.
Khoai lang
Có lẽ khoai lang là loại thực phẩm ít được các chị em phụ nữ quan tâm tới nhưng trên thực tế khoai lang lại có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
Ăn khoai lang chính là cách bổ sung hàm lượng vitamin cũng như khoáng chất và các chất chống oxy hóa hữu hiệu dành cho cơ thể.
Thêm vào đó, khoai lang còn rất giàu tinh bột và giúp bạn phòng ngừa được chứng táo bón.
Đào lộn hột
Trong đào lộn hột có chứa hàm lượng lớn chất béo nhưng là chất béo có lợi cho sứckhỏe.
Thêm vào đó nó còn có chứa nhiều dưỡng chất bổ dưỡng khác cho cơ thể.
Trái bơ
Thật sai lầm nếu như bạn cho rằng, trái bơ sẽ khiến bạn bị tăng cân, béo phì và vì thế loại nó ra khỏi chế độ ăn uống của mình.
Tuy nhiên, trái bơ không những không có hại mà trái lại còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Bởi nó có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, các chất béo có lợi và đặc biệt có khả năng ngừa ung thư.
Thêm vào đó, nếu muốn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể cũng như muốn “sở hữu” một làn da láng mịn thì bạn đừng quên bổ sung trái bơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày.
Bạn có thể thêm sữa tươi, sữa đặc, đá xay trộn lẫn với cùi của trái bơ xay nhuyễn (đã bỏ hạt và vỏ) để tạo thành món sinh tố hấp dẫn hay cũng có thể dùng trái bơ để làm món salat trộn cũng rất tuyệt vời đấy.
Trứng gà
Có lẽ không phải bàn cãi nhiều về tác dụng của trứng gà vì xưa nay trứng gà vẫn được coi là loại thực phẩm bổ dưỡng đối với sức khỏe bởi những thành phần và dưỡng chất vốn có của nó.
Bên cạnh đó, trứng gà còn có thể được chị em sử dụng với mục đích làm đẹp cũng rất hiệu quả.
Tuy nhiên, xin nhắc với bạn rằng, đừng nên ăn quá nhiều trứng gà vì như vậy sẽ khiến cho hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao – tăng nguy cơ đột quỵ.
Trứng gà chỉ phát huy tác dụng khi bạn ăn điều độ và được chế biến chín kỹ (ăn trứng gà chưa chín kỹ hay trứng trần bạn rất dễ bị nhiễm nhuẩn).
Các loại rau có lá màu xanh sẫm
Rau xanh sẽ giúp tăng cường lượng chất xơ, nước, các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, khi ăn rau các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn những loại rau có lá màu xanh sẫm sẽ có lợi hơn. Các loại rau có lá màu xanh sẫm như rau bina, cải xoong, cải bruxen, súp lơ…
Nhưng bạn cũng nên nhớ rằng, hãy biết đa dạng các loại rau và đừng nên chế biến theo một kiểu dập khuân nhé.
Sữa chua
Trong một hũ sữa chua có chứa hàng triệu loại vi khuẩn lên men có lợi cho tiêu hóa. Canxi trong sữa chia có tác dụng giúp xương và răng chắc khỏe.
Hơn thế nữa, sữa chua còn là loại “thần dược” giúp bạn trở thành chủ nhân của làn da trắng hồng.
Cho nên mỗi ngày các chuyên gia khuyên bạn nên ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua. Thời điểm tốt nhất nên ăn sữa chua là sau bữa ăn, để sữa chua có thể phát huy tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
Ca cao
Ăn ca cao giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chứng tăng huyết áp. Ca cao có trong sô cô la đen, tuy nhiên khi ăn sô cô la bạn nên ăn có điều độ, mỗi ngày chỉ nên thu nạp khoảng 10 gam, nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích vốn có của nó.
