Chạy bộ giúp giảm huyết áp nhưng chúng ta cũng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản khác để cải thiện tình trạng này
Ngồi xổm dựa vào tường
Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai. Từ từ bước hai chân về phía trước, sau đó từ từ ngồi xổm xuống dọc theo tường, giữ góc giữa đùi và bắp chân từ 90 đến 120 độ, như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Tư thế ngựa
Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ trọng tâm thấp và ngồi xổm, điều chỉnh độ cao của tư thế ngồi xổm tùy theo thể trạng, lý tưởng nhất là ngồi xổm vuông góc. Đặt hai tay nắm chặt ngang eo, khuỷu tay gập ra sau, lòng bàn tay hướng lên trên và nhìn thẳng về phía trước.
Bài tập plank
Nằm sấp trên sàn, khuỷu tay đặt ngay dưới vai, tường trước áp sát sàn, ngón chân chạm đất. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, dùng lực nâng người lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng trong suốt động tác, không cong lưng hoặc gập lưng dưới.
Khuyến nghị nên giữ mỗi tư thế trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Nếu chưa đạt được mức này, bạn có thể rút ngắn thời gian một cách hợp lý và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi.
Các bài tập được đề cập ở trên phù hợp với những người có huyết áp không quá cao. Nếu huyết áp của bạn trên 160/100 mmHg, bạn nên ngừng tập thể dục cho đến khi huyết áp giảm xuống.
Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, nhưng điều đó không có nghĩa là nó vô hại với cơ thể. Điều quan trọng là phải có thái độ đúng đắn và tìm kiếm sự điều trị kịp thời nếu bạn nhận thấy huyết áp tăng cao.
