Bốn khuyến nghị từ chuyên gia chỉnh hình giúp bạn tránh chấn thương, tăng sức bền cơ xương khớp và duy trì khả năng vận động bền vững.
Nhiều người e ngại khi bắt đầu các bài tập mới vì sợ căng cơ, đau khớp hoặc gặp chấn thương ngoài ý muốn. Không ít người thậm chí chọn hạn chế vận động để bảo toàn sức khỏe xương khớp.
Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định đây là quan niệm sai lầm. Vận động hợp lý mới là chìa khóa duy trì độ linh hoạt, giữ cho cơ khớp hoạt động đúng chức năng và giảm nguy cơ đau mãn tính khi tuổi tác tăng lên.
Tiến sĩ David Abbasi, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, chuyên gia y học thể thao tại PRIME Orthopedics & Regenerative Center (Florida, Mỹ) chia sẻ 4 nguyên tắc quan trọng để phòng ngừa chấn thương lâu dài.
Tiến sĩ David Abbasi nhấn mạnh: “Bạn không bảo vệ cơ thể bằng cách tập ít đi, mà bằng cách chuẩn bị cho nó tốt hơn”. Những lựa chọn từ tuổi 20, 30 sẽ quyết định cách bạn vận động ở tuổi 40, 50 hay 60.
1. Tập luyện sức mạnh giúp bảo vệ khớp
Theo Tiến sĩ Abbasi, xây dựng cơ bắp là nền tảng giữ khớp ổn định và giảm chấn thương mãn tính. Khi cơ yếu, khớp trở nên dễ tổn thương hơn.
Các bài tập tạ, kháng lực hay thể thao sức mạnh đều giúp cải thiện độ bền cơ, xương.
2. Duy trì vận động để tránh cứng khớp gây đau
Vận động thường xuyên giúp hông, vai, cột sống hoạt động đúng cơ chế, từ đó hạn chế cứng khớp, là yếu tố mở đầu cho chấn thương do hao mòn. Các bài tập duỗi, yoga, mobility hoặc đơn giản là đi bộ cũng giúp duy trì độ linh hoạt.
3. Xây dựng thói quen tốt mỗi ngày
Không chỉ bài tập, những hoạt động thường nhật như tư thế ngồi, cách đứng, cách mang vác, thậm chí là chất lượng giấc ngủ đều ảnh hưởng lớn tới sức khỏe khớp.
“Thói quen hàng ngày quan trọng hơn số giờ bạn ở phòng gym”, bác sĩ Abbasi nhấn mạnh.
4. Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ
Nhiều người chỉ tập nặng trong vài buổi rồi bỏ dở, khiến cơ thể dễ kiệt sức và tăng nguy cơ chấn thương.
Chuyên gia khuyên rằng tập luyện đều đặn, có chủ đích sẽ mang lại lợi ích vượt trội so với những buổi tập quá sức.
(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe).
