Nhiều người dưới 40 tuổi đã xuất hiện dấu hiệu sớm của thoái hóa và viêm khớp do lối sống ít vận động, căng thẳng và chế độ dinh dưỡng kém.
Tỷ lệ người trẻ mắc viêm khớp ngày càng tăng
Nếu trước đây, viêm khớp thường được nhắc đến ở người cao tuổi, thì nay, tình trạng này đang xuất hiện ngày càng nhiều ở nhóm 30 - 40 tuổi. “Nhiều bệnh nhân dưới 40 tuổi đến khám trong tình trạng đau khớp gối, cứng khớp buổi sáng hoặc sưng nhẹ sau khi vận động. Đây đều là dấu hiệu sớm của viêm khớp nếu không được chú ý điều trị", tiến sĩ Dhananjay Gupta, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và thay khớp tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ) cho biết.
Theo Tổ chức Viêm khớp (Arthritis Foundation), lối sống ngồi lâu, tư thế sai, ít vận động, thừa cân và căng thẳng kéo dài là nguyên nhân chính khiến người trẻ tuổi có nguy cơ bị viêm khớp sớm. Ngoài ra, chấn thương thể thao hoặc yếu tố di truyền cũng góp phần thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp.
5 thói quen giúp ngăn ngừa viêm khớp sớm
Vận động thường xuyên trong giờ làm việc: Cứ mỗi 30 phút, nên đứng dậy hoặc đi lại vài phút để giảm áp lực cho cơ và khớp. “Chỉ cần đặt lời nhắc để duỗi người hoặc đi bộ ngắn, bạn đã giúp khớp khỏe mạnh hơn", tiến sĩ Gupta khuyên.
Giữ cân nặng hợp lý: Theo Harvard Health, trọng lượng dư thừa sẽ tạo áp lực lớn lên khớp gối và hông. Duy trì chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến giúp giảm gánh nặng cho khớp.
Ăn uống chống viêm: Bổ sung cá, các loại hạt, trái cây và rau củ nhiều màu giúp giảm viêm và nuôi dưỡng khớp. “Thực phẩm địa phương giàu dinh dưỡng, lại phù hợp cơ địa người Việt – đừng bỏ qua nguồn dưỡng chất ngay quanh mình", bác sĩ chia sẻ thêm.
Tập luyện đúng cách, tránh chấn thương: Trước khi tập thể thao, nên khởi động kỹ và chọn bài tập phù hợp. Nếu không chắc về tư thế, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để tránh tổn thương khớp.
Lắng nghe cơ thể: Đừng xem nhẹ các triệu chứng như sưng, đau khớp hay cứng khớp buổi sáng. “Hãy ghi nhật ký triệu chứng để bác sĩ dễ theo dõi và chẩn đoán chính xác", tiến sĩ Gupta nhấn mạnh.
Việc chăm sóc khớp từ sớm không chỉ giúp người trẻ tránh được bệnh lý mạn tính mà còn duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài. Một lối sống năng động, chế độ ăn lành mạnh và thói quen lắng nghe cơ thể chính là “liều thuốc” hữu hiệu nhất để bảo vệ sức khỏe khớp ngay từ hôm nay.
