Tập nhẹ, ăn lành mạnh và giữ ấm có thể giúp người bệnh viêm khớp vượt qua mùa đông dễ dàng hơn.
Lý do bạn dễ bị đau khớp hơn vào mùa đông
Mùa đông không chỉ mang theo những cơn gió lạnh mà còn khiến nhiều người bị viêm khớp phải chịu đựng gấp đôi, khớp đau, cứng và khó vận động. Theo bác sĩ Dhananjay Gupta, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình và thay khớp tại Ấn Độ, thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, giảm lưu lượng máu đến cơ và khớp, khiến người bệnh dễ đau và cứng khớp hơn.
“Áp suất không khí giảm cũng khiến các mô quanh khớp giãn ra, gây cảm giác đau nhức rõ rệt hơn, nhất là ở người bị viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp", ông Gupta nói. Ngoài ra, việc ít vận động vào mùa lạnh còn khiến cơ yếu, khớp kém linh hoạt và dễ viêm hơn.
Để kiểm soát các đợt bùng phát viêm khớp trong mùa lạnh, bác sĩ Gupta khuyến nghị bảy giải pháp tự nhiên đơn giản sau:
Giữ ấm cơ thể: Mặc nhiều lớp quần áo, dùng túi chườm nóng hoặc tắm nước ấm giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm cứng khớp.
Duy trì vận động: Không nên ngồi yên quá lâu. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc bơi nước ấm giúp khớp dẻo dai và hạn chế đau nhức. “Chỉ cần vận động nhẹ hằng ngày cũng giúp giảm rõ rệt tình trạng cứng khớp", bác sĩ chia sẻ.
Ăn uống chống viêm: Tăng cường thực phẩm giàu omega-3 và chất chống oxy hóa như nghệ, hạt lanh, quả óc chó, rau lá xanh và quả mọng. Đồng thời, uống đủ nước để sụn khớp được bôi trơn tốt hơn.
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân gây thêm áp lực lên đầu gối và hông, làm nặng hơn cơn đau. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng cho khớp.
Tắm nắng và bổ sung vitamin D: Mùa đông thiếu nắng khiến cơ thể dễ thiếu vitamin D, yếu tố cần thiết cho xương và khớp khỏe mạnh. Người bệnh nên tắm nắng buổi sáng hoặc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn bác sĩ.
Giữ tâm lý tích cực: Căng thẳng khiến cơn đau trầm trọng hơn. Các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc chánh niệm giúp thư giãn và giảm cảm giác đau.
Thăm khám bác sĩ khi cần: Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nặng, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh thuốc hoặc tư vấn các liệu pháp hỗ trợ khác.
“Điều quan trọng là không bỏ mặc các triệu chứng, với chế độ sinh hoạt hợp lý, người bệnh viêm khớp hoàn toàn có thể sống khỏe trong suốt mùa đông", bác sĩ Gupta nhấn mạnh.
