Đi bộ sau bữa ăn, dù chỉ 10-15 phút, có thể giúp hạn chế đường huyết tăng nhanh sau ăn.
Theo EatingWell, đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và không cần chi phí cao. Với người cần kiểm soát đường huyết, đặc biệt là người tiền tiểu đường hoặc mắc tiểu đường, đi bộ đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Toby Smithson cho biết, đi bộ có thể hỗ trợ duy trì đường huyết khỏe mạnh bằng cách cải thiện khả năng của cơ thể sử dụng insulin. Ngoài ra, thói quen này còn có lợi cho tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Insulin là hormone do tuyến tụy sản xuất, có nhiệm vụ đưa glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Ở nhiều người mắc tiểu đường, cơ thể bị kháng insulin, khiến hormone này hoạt động kém hiệu quả hơn và làm đường huyết tăng.
Theo bác sĩ Vanessa Curtis, vận động như đi bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này hỗ trợ cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng và cải thiện tín hiệu insulin trong cơ thể.
Một lợi ích đáng chú ý là đi bộ có thể giúp giảm đường huyết sau bữa ăn. Bác sĩ Rekha Kumar giải thích rằng khi đi bộ, cơ bắp sẽ lấy glucose trong máu để làm nhiên liệu, từ đó giúp hạ mức đường huyết.
Bác sĩ Andres Splenser cho biết đi bộ sau bữa ăn khoảng 15-30 phút có thể giúp giảm mức tăng glucose sau ăn tốt hơn so với đi bộ vào thời điểm khác. Ngay cả những lần đi bộ ngắn khoảng 10 phút cũng có thể tạo tác động đáng kể.
Lý do là sau bữa ăn, đường huyết thường tăng lên. Khi vận động nhẹ, cơ thể sử dụng lượng glucose này hiệu quả hơn, qua đó giúp hạn chế tình trạng đường huyết tăng nhanh sau ăn.
Đi bộ cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Khi vận động, cơ thể sử dụng năng lượng, từ đó giúp cân bằng lượng năng lượng nạp vào từ thực phẩm. Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, đồng thời khiến việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn.
Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp giảm căng thẳng. Stress có thể ảnh hưởng đến đường huyết và làm giảm khả năng duy trì các thói quen chăm sóc sức khỏe.
Với người mới bắt đầu, chuyên gia khuyến nghị nên tăng dần thời gian vận động. Có thể bắt đầu bằng việc đứng dậy khỏi ghế ít nhất mỗi 30 phút hoặc đi bộ vài phút trong ngày. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ khoảng 6 phút cũng có thể mang lại lợi ích cho người tiền tiểu đường và tiểu đường type 2.
Người đang dùng thuốc hạ đường huyết nên theo dõi đường huyết trước, trong và sau khi tập, nhất là khi chưa quen vận động, để tránh nguy cơ hạ đường huyết.
Nhìn chung, đi bộ là thói quen đơn giản, dễ duy trì và có thể trở thành một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh nhằm hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
