Áp lực công việc, tài chính, con cái nếu không được chia sẻ dễ bào mòn hôn nhân. Biết nói ra đúng cách giúp vợ chồng gắn kết thay vì xa cách.
Hôn nhân không đổ vỡ vì những biến cố lớn, mà thường rạn nứt từ những áp lực nhỏ bị giấu kín quá lâu. Trong nhịp sống hiện đại, khi mỗi người đều mang trên vai gánh nặng riêng, việc chia sẻ áp lực với bạn đời không còn là lựa chọn, mà là kỹ năng sống còn của hôn nhân.
Nói ra để được hiểu, không phải để trút giận
Nhiều cặp vợ chồng ngại chia sẻ vì sợ làm phiền người kia, hoặc tệ hơn, nói ra chỉ để xả bực bội. Cả hai cách đều khiến đối phương cảm thấy bị đẩy ra xa.
Theo TS. John Gottman - nhà tâm lý học hôn nhân, Giám đốc Viện Gottman (Mỹ), người có hơn 40 năm nghiên cứu về các mối quan hệ, “chia sẻ hiệu quả không phải là kể khổ, mà là giúp người bạn đời hiểu thế giới nội tâm của mình”. Điều quan trọng là nói rõ cảm xúc, không đổ lỗi, không quy chụp.
Thay vì “Anh lúc nào cũng chẳng quan tâm”, hãy thử “Dạo này em mệt và cần anh lắng nghe nhiều hơn”. Cách diễn đạt quyết định phản ứng. Một câu nói đúng có thể mở cửa thấu hiểu, một câu sai đủ để đóng sập đối thoại.
Lắng nghe chủ động, nền móng của sự đồng hành
Chia sẻ chỉ có ý nghĩa khi đi kèm lắng nghe. Nhưng lắng nghe trong hôn nhân không phải là im lặng cho xong, mà là hiện diện thật sự. Cất điện thoại xuống, nhìn vào mắt nhau, không ngắt lời, không vội đưa ra lời khuyên.
Bà Sue Johnson - Giáo sư lâm sàng tại Đại học Ottawa (Canada), người sáng lập liệu pháp Gắn bó cảm xúc (EFT) - nhấn mạnh: “Cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu tạo ra sự an toàn cảm xúc, yếu tố cốt lõi giúp hôn nhân bền vững trước áp lực”.
Khi một người nói về áp lực công việc hay nỗi lo tài chính, điều họ cần trước tiên không phải giải pháp, mà là sự công nhận: “Anh/em hiểu vì sao em/anh mệt”.
Không phải áp lực nào cũng cần nói ngay, và không phải lúc nào cũng phù hợp để nói. Chia sẻ khi cả hai đang căng thẳng chỉ khiến mâu thuẫn chồng mâu thuẫn. Hãy chọn thời điểm cả hai đủ bình tĩnh, đủ không gian tinh thần.
Bên cạnh đó, chia sẻ không đồng nghĩa với dồn hết gánh nặng lên vai bạn đời. Hôn nhân là đồng hành, không phải “chuyển giao stress”. Giữ ranh giới lành mạnh giúp mỗi người vẫn có trách nhiệm với cảm xúc của mình.
