Lo lắng kéo dài ảnh hưởng tinh thần, làm thay đổi sinh lý cơ thể, khiến con người dễ kiệt sức và suy giảm sức khỏe nếu không được kiểm soát kịp thời.
Lo âu không chỉ nằm trong tâm trí
Aarushi Kohli, nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và phục hồi chức năng tại Ấn Độ, cho biết nhiều người vẫn lầm tưởng lo âu chỉ tồn tại trong suy nghĩ. Thực tế, lo lắng còn để lại dấu ấn rõ rệt lên cơ thể.
“Lo âu không chỉ là suy nghĩ quá mức hay cảm giác bồn chồn. Nó làm thay đổi nhịp tim, hơi thở, mức độ căng cơ và toàn bộ phản ứng sinh lý của con người”, nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và phục hồi chức năng Aarushi Kohli nhấn mạnh.
Khi lo lắng kéo dài, cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hệ thần kinh khó phân biệt giữa nguy hiểm thực sự và các mối đe dọa mang tính cảm xúc như bị đánh giá, sợ thất bại hay bị từ chối. Điều này khiến tim đập nhanh, thở nông, cơ bắp căng cứng ngay cả khi không có nguy hiểm cụ thể.
Hệ quả âm thầm tác động lên sức khỏe
Theo Aarushi Kohli, lo âu mạn tính khiến hormone căng thẳng như cortisol duy trì ở mức cao. Hệ quả là giấc ngủ kém sâu, tiêu hóa chậm, năng lượng suy giảm và khả năng phục hồi của cơ thể yếu đi.
“Lâu dần, cơ thể học cách coi căng thẳng là trạng thái bình thường, còn sự bình tĩnh lại trở nên xa lạ. Đây là lý do nhiều người cảm thấy lo lắng ngay cả khi mọi việc dường như vẫn ổn”, chuyên gia Aarushi Kohli phân tích.
Nếu không được kiểm soát, lo âu kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi mạn tính và suy giảm miễn dịch.
8 mẹo giúp kiểm soát lo âu hiệu quả
Để lấy lại sự cân bằng, chuyên gia trị liệu Aarushi Kohli gợi ý 8 cách đơn giản nhưng thiết thực:
Dừng lại và quan sát: Chú ý hơi thở, tư thế và các vùng căng thẳng trên cơ thể. Nhận thức là bước đầu để xoa dịu lo âu.
Hít thở chậm: Thở ra dài hơn hít vào để gửi tín hiệu an toàn cho hệ thần kinh.
Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng căng thẳng tích tụ.
Tạo nghi thức an toàn: Uống trà chậm rãi, nghe nhạc hoặc ngồi bên cửa sổ giúp cơ thể học cách thư giãn.
Tạo an toàn nội tâm: Thừa nhận mình đang lo lắng mà không phán xét giúp tạo cảm giác an toàn nội tâm.
Nghỉ ngơi có chủ động: Nghỉ ngắn, đều đặn trước khi kiệt sức để cơ thể không cảm thấy tội lỗi khi thư giãn.
Kết nối với người khác: Chia sẻ cảm xúc với người tin cậy giúp giảm cảm giác cô đơn.
Tìm đến chuyên gia: Khi lo âu cản trở cuộc sống, hỗ trợ chuyên môn là cần thiết.
