Đi bộ kết hợp hóp và duỗi cơ bụng không chỉ giúp tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ mà còn góp phần tăng độ ổn định lưng dưới và cải thiện tiêu hóa.
Đi bộ kết hợp hóp và duỗi cơ bụng có thể xem là sự pha trộn giữa vận động aerobic và tập cơ.
Cách đi bộ này giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ vùng bụng như cơ bụng trước, cơ bụng chéo và cơ hoành. Nhờ đó, cơ bụng được tăng cường, năng lượng tiêu hao nhiều hơn, hỗ trợ đốt mỡ thừa, giảm mỡ dưới da và mỡ nội tạng, đồng thời giúp vùng bụng săn chắc hơn.
Ngoài ra, bài tập còn tác động đến các cơ vùng thân và lưng dưới, góp phần tăng độ ổn định của cột sống, từ đó có thể giúp giảm đau lưng. Việc vận động kết hợp siết bụng cũng hỗ trợ nhu động ruột, tốt cho tiêu hóa và có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Cách thực hiện cơ bản gồm hai bước: Bước chân phải và hóp bụng. Bước chân trái và duỗi bụng. Khi hóp và duỗi bụng, cần phối hợp nhịp nhàng với hít vào và thở ra.
Nếu khó thực hiện từng bước theo nhịp thở, có thể áp dụng chu kỳ bốn bước: Bước chân phải, hóp bụng. Bước chân trái, giữ bụng hóp và siết nhẹ hơn. Bước chân phải, duỗi bụng. Bước chân trái, tiếp tục duỗi và siết mạnh hơn
Trong suốt quá trình đi bộ, nên giữ thân người thẳng và ổn định để đạt hiệu quả tốt nhất.
