Chỉ một thói quen đơn giản trước giờ nghỉ trưa như uống đủ nước kết hợp vận động nhẹ có thể hỗ trợ giảm axit uric tự nhiên.
Theo National Institutes of Health (NIH), sau bữa sáng và nửa đầu ngày làm việc, cơ thể trải qua giai đoạn chuyển hóa mạnh: đường, đạm và purin được phân giải, tạo ra axit uric.
Trong khi đó, nhiều người lại uống rất ít nước buổi sáng và ngồi lâu một chỗ, khiến lưu lượng máu đến thận giảm, làm chậm quá trình đào thải axit uric qua nước tiểu.
Điều này lý giải vì sao nồng độ axit uric có xu hướng tăng âm thầm trước giờ nghỉ trưa, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc người trung niên.
Một tổng quan trên Clinical Nutrition cho thấy, việc uống nước đều đặn, đặc biệt vào giữa buổi sáng và trước bữa trưa, giúp tăng thể tích nước tiểu và giảm nồng độ axit uric trong huyết thanh.
Chỉ cần bổ sung 300-500 ml nước lọc hoặc nước thảo mộc loãng trước giờ nghỉ trưa đã giúp cải thiện rõ rệt khả năng bài tiết axit uric ở người có nồng độ tăng nhẹ.
Khác với uống nhiều nước dồn vào buổi tối dễ gây tiểu đêm và rối loạn giấc ngủ, uống nước trước giờ nghỉ trưa giúp thận làm việc hiệu quả hơn trong giai đoạn sinh lý thuận lợi.
Vận động nhẹ 5-10 phút sau khi uống nước (đi bộ chậm, giãn cơ, xoay khớp) giúp tăng lưu lượng máu đến thận và cơ xương, hỗ trợ quá trình lọc và bài tiết axit uric.
Đặc biệt, vận động mức độ thấp không làm tăng phân hủy purin nội sinh, điều thường xảy ra khi tập luyện cường độ cao.
Thói quen này phù hợp với người có nguy cơ gout, vì nó giúp giảm ứ đọng axit uric tại khớp mà không gây kích ứng viêm.
Thói quen uống nước buổi trưa còn giúp giảm stress, yếu tố gián tiếp làm tăng cortisol và rối loạn chuyển hóa purin.
Nên uống 300-500 ml nước lọc hoặc nước thảo mộc nhạt (râu ngô, atiso loãng)
Tránh đồ uống có đường hoặc fructose cao
Vận động nhẹ 5-10 phút trước khi ngồi nghỉ
Không tập nặng hoặc uống nước quá lạnh
Người đang mắc gout cấp, suy thận nặng hoặc đang dùng thuốc hạ axit uric nên trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
