Nhiều người trưởng thành rơi vào trạng thái mệt mỏi, né tránh giao tiếp xã hội. Chuyên gia gợi ý cách thiết lập ranh giới cảm xúc để tránh cạn kiệt năng lượng.
Càng bước sâu vào guồng quay công việc và trách nhiệm, nhiều người trưởng thành thừa nhận rằng họ cảm thấy mệt mỏi ngay trong chính các mối quan hệ quen thuộc.
Sự thu mình ấy không xuất phát từ lạnh nhạt hay ích kỷ, mà là dấu hiệu cho thấy cảm xúc của bản thân đang bị quá tải, buộc mỗi người phải nhìn lại cách mình kết nối và giao tiếp.
Chuyên gia tâm lý Hoàng Anh – Văn phòng Voice of Therapist - cho biết, để tránh rơi vào trạng thái cạn kiệt kéo dài, người trưởng thành cần chủ động điều chỉnh cách kết nối.
Thiết lập không gian riêng
Hãy thử ở một mình, nghỉ ngơi hay tạm thời ngắt các giao tiếp khi cảm thấy quá tải. Đây không phải là hành động trốn tránh hay ích kỷ mà là nhu cầu tự nhiên của con người để có thể cân bằng cảm xúc sau những tương tác kéo dài.
Giảm các mối quan hệ mang tính hình thức
Việc gắng gượng tham gia các mối quan hệ chỉ vì sợ làm phật lòng người khác có thể khiến cảm xúc thêm phần nặng nề.
Vì vậy, chủ động chọn lọc những kết nối phù hợp với sức mình là cách để tránh kiệt sức kéo dài.
Ưu tiên chất lượng hơn số lượng
Nên lựa chọn và ưu tiên những mối quan hệ an toàn, nơi con người được lắng nghe và không bị phán xét. Điều này có giá trị hơn so với việc duy trì quá nhiều những kết nối hời hợt, không đem lại kết quả.
Chất lượng của sự thấu hiểu và đồng cảm giúp nuôi dưỡng cảm xúc, thay vì tiếp tục rút cạn năng lượng.
Lắng nghe các dấu hiệu cạn kiệt
Khi những cảm xúc như: cáu gắt vô cớ, né tránh giao tiếp, mệt mỏi kéo dài hay cảm giác không muốn gặp ai,... xuất hiện dày đặc, đây có thể là những tín hiệu cảnh báo sớm của việc quá tải cảm xúc.
Khi những dấu hiệu này xuất hiện, điều quan trọng không phải là cố gắng “chịu đựng thêm”, mà là dừng lại, chăm sóc bản thân và điều chỉnh nhịp kết nối cho phù hợp.
