Việc duy trì các thói quen chăm sóc sức khỏe khoa học sẽ giúp phụ nữ sau tuổi 50 làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sự trẻ trung.
Để có một tuổi già khỏe mạnh, việc chuẩn bị các thói quen chống lão hóa từ sau tuổi 50 là vô cùng cần thiết. Tiến sĩ Erika Hutz - Bác sĩ lão khoa tại Endeavor Health (Hoa Kỳ) - đã chia sẻ lộ trình cá nhân giúp bà duy trì sức sống tươi trẻ. Tất cả đều được thực hiện trước 9 giờ sáng.
Uống đủ nước để ngăn lão hóa sinh học
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người không cung cấp đủ nước cho cơ thể có nguy cơ lão hóa sinh học nhanh hơn và đối mặt với các bệnh mãn tính. Theo Tiến sĩ Erika Hutz, người lớn tuổi thường bị giảm cảm giác khát, nên việc chủ động uống nước là rất quan trọng.
Quy tắc chung cho nữ giới từ 51 tuổi là khoảng 9 cốc nước mỗi ngày và nam giới là 13 cốc. Bà thường bắt đầu ngày mới bằng việc uống từ 250ml đến 500ml nước ngay trước khi tập luyện để hỗ trợ chức năng tế bào và sức khỏe tổng thể.
Ưu tiên tập luyện sức mạnh
Để chống lại sự suy giảm mật độ xương và khối lượng cơ bắp khi già đi, Tiến sĩ Erika Hutz duy trì lịch tập luyện nghiêm ngặt. Bà thức dậy lúc 5:40 sáng và bắt đầu bài tập kéo dài 30 phút vào lúc 6:00 sáng.
Bà tập trung vào các bài tập kháng lực nặng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Việc tập luyện sức mạnh với tải trọng đáng kể không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn là khoản đầu tư mạnh mẽ cho sức khỏe trao đổi chất lâu dài.
Bữa sáng giàu protein
Dinh dưỡng chiến lược đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa. Theo Tiến sĩ Erika Hutz, những người tiêu thụ lượng protein cao sẽ giữ được khối lượng cơ bắp và duy trì chức năng thể chất tốt hơn theo thời gian.
Thực đơn buổi sáng của bà thường luân phiên giữa hai lựa chọn: phô mai tươi ăn kèm táo cắt nhỏ, hoặc sinh tố yến mạch qua đêm kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp, sữa hạt và hạt chia. Bữa sáng này giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và cung cấp năng lượng bền bỉ cho cả ngày.
Chăm sóc da nhất quán và bổ sung Vitamin
Việc bảo vệ vẻ bề ngoài và sức khỏe xương khớp là phần không thể thiếu. Tiến sĩ Erika Hutz duy trì quy trình chăm sóc da gồm serum vitamin C, kem mắt, dưỡng ẩm và kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động môi trường. Đồng thời, bà bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ độ chắc khỏe của xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn khi bước sang tuổi xế chiều.
