Chia sẻ trách nhiệm, chăm sóc bản thân và giao tiếp tích cực là những mẹo giúp vợ chồng bớt căng thẳng khi cùng nhau chăm con nhỏ.
Chăm con nhỏ là hành trình đầy hạnh phúc nhưng cũng không ít căng thẳng — từ thiếu ngủ, xung đột nhịp sinh hoạt đến áp lực cân bằng công việc và chăm sóc gia đình. Theo trang UNICEF, bước đầu tiên để giảm căng thẳng là chấp nhận rằng không ai là “cha mẹ hoàn hảo” và tự cho mình quyền được nghỉ ngơi mỗi khi cần thiết; chăm sóc bản thân không phải là xa xỉ mà là điều thiết yếu để nuôi dưỡng cả gia đình.
Một yếu tố khác được nhiều chuyên gia nhấn mạnh là xây dựng thói quen và cấu trúc trong gia đình. Việc thiết lập thói quen giờ ngủ, ăn uống và chơi cho trẻ không chỉ giúp con cảm thấy an toàn mà còn giảm sự bất ngờ gây stress cho bố mẹ khi phải xử lý những tình huống ngoài dự tính. Ngoài ra, các chương trình giảm căng thẳng như Video Interaction Guidance (VIG) được nghiên cứu quốc tế ghi nhận giúp tăng kỹ năng nuôi dạy tích cực, giảm áp lực và nâng cao trải nghiệm của phụ huynh khi tương tác với con.
Thêm vào đó, các chuyên gia tại Lindner Center of HOPE (Mỹ) khuyên rằng bố mẹ nên dành thời gian cho các kỹ thuật giảm stress đơn giản như hít thở sâu, thiền ngắn hoặc đi bộ vài phút trong ngày để “reset” cảm xúc — điều này không chỉ hỗ trợ tinh thần mà còn giúp đối phó với những phản ứng căng thẳng bất ngờ trong chăm trẻ.
Một điểm quan trọng khác là xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội, từ bạn bè, gia đình đến các nhóm cha mẹ; khi cảm thấy quá tải, chia sẻ hoặc nhờ trợ giúp sẽ giảm cảm giác cô lập và tăng khả năng đối phó với những thách thức hàng ngày. Hoạt động này không chỉ giúp bố mẹ có khoảng nghỉ cần thiết mà còn tạo môi trường tích cực hơn cho trẻ.
Không thể phủ nhận rằng giai đoạn chăm con nhỏ đầy thử thách, nhưng với kỹ năng điều chỉnh cảm xúc, chia sẻ trách nhiệm và tìm kiếm hỗ trợ phù hợp, vợ chồng có thể vượt qua áp lực, giữ sự gắn kết và duy trì năng lượng tích cực cho cả gia đình.
