Tóc bạc có thể được làm chậm hoặc ngăn ngừa thông qua những thói quen sinh hoạt hằng ngày lành mạnh.
Duy trì chế độ ăn giàu vi chất cần thiết
Để ngăn ngừa hiện tượng tóc bạc sớm, chế độ ăn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12, B9 (axit folic), sắt, đồng cần được bổ sung thường xuyên.
Nguồn thực phẩm tốt bao gồm: Trứng, cá hồi, gan động vật - giàu vitamin B12.
Đậu lăng, rau bina, bông cải xanh, giàu folate và sắt.
Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) giúp cung cấp đồng và kẽm.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giải phóng norepinephrine, một hormone làm tổn thương tế bào gốc tạo sắc tố ở nang tóc. Khi các tế bào này bị phá hủy, tóc mới mọc ra sẽ mất màu, trở nên trắng hoặc bạc.
Các nhà khoa học nhận thấy, khi giảm stress thông qua thiền, yoga hoặc tập thể dục nhẹ, các tế bào sắc tố có thể phục hồi một phần chức năng.
Vì vậy, việc duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, tập luyện đều đặn, hít thở sâu và thư giãn tinh thần là thói quen quan trọng giúp bảo vệ mái tóc khỏi quá trình bạc sớm.
Bổ sung protein và omega-3
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, một loại protein. Thiếu protein khiến tóc dễ gãy rụng và bạc nhanh hơn do cấu trúc nang tóc yếu.
Omega-3 có trong cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, dầu oliu giúp giảm viêm và tăng tuần hoàn máu đến da đầu, hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng tế bào sắc tố.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc (BDA), chế độ ăn giàu axit béo omega-3 còn giúp cải thiện độ bóng, độ dày và làm chậm lão hóa sợi tóc.
Hạn chế thuốc lá, rượu và ô nhiễm môi trường
Một nghiên cứu của Tổ chức Da liễu châu Âu (EADV) cho thấy, người hút thuốc có khả năng bạc tóc sớm cao hơn 2,5 lần so với người không hút.
Tương tự, uống rượu thường xuyên làm giảm hấp thu vitamin B và khoáng chất, khiến nang tóc yếu, dễ mất sắc tố.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc lâu với tia UV và không khí ô nhiễm cũng làm tăng stress ôxy hóa ở da đầu.
Do đó, nên đội mũ hoặc che chắn khi ra nắng và gội đầu bằng dầu gội dịu nhẹ có chiết xuất thiên nhiên như trà xanh, nhân sâm hoặc nha đam.
Giữ da đầu sạch, massage thường xuyên
Massage da đầu nhẹ nhàng 5-10 phút mỗi ngày giúp kích thích lưu thông máu, cung cấp ôxy và dưỡng chất đến nang tóc. Nghiên cứu của Tokyo Medical University (2021) cho thấy những người massage da đầu đều đặn trong 24 tuần có mật độ tóc dày hơn và giảm tỷ lệ tóc bạc sớm.
