Những thay đổi sinh lý vào ban đêm và thói quen ăn uống có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ đột quỵ.
Không nên ăn những bữa quá no hoặc dùng nhiều thức ăn dầu mỡ, mặn trước khi đi ngủ. Nhiều người cho rằng ăn tối thịnh soạn sẽ giúp ngủ ngon hơn, nhưng thực tế thói quen này lại gây hại cho sức khỏe, nhất là với người trung niên và người cao tuổi.
Ăn nhiều, đặc biệt là thực phẩm nhiều dầu mỡ và muối, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Thức ăn mặn và nhiều chất béo có thể làm tăng huyết áp, tăng độ nhớt của máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Vào ban đêm, khi máu lưu thông chậm hơn, nguy cơ cục máu đông gây tắc mạch não và dẫn đến đột quỵ càng cao. Ngoài ra, ăn quá nhiều vào buổi tối còn có thể làm tăng đường huyết và mỡ máu, gây thêm áp lực cho tim mạch.
Vì vậy, trước khi đi ngủ không nên ăn quá no, đặc biệt cần tránh các món nhiều dầu mỡ, mặn hoặc nêm nếm đậm. Nếu cảm thấy đói, nên chọn những thực phẩm nhẹ, ít béo và ít muối như trái cây hoặc rau củ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bên cạnh đó, cũng cần tránh tập thể dục gắng sức hoặc làm việc quá sức vào buổi tối. Nhiều người sau giờ làm chọn tập luyện cường độ cao để thư giãn, nhưng điều này có thể gây tác dụng ngược. Vận động quá mạnh vào ban đêm làm tim phải hoạt động nhiều hơn, huyết áp tăng cao và cơ thể không có đủ thời gian hồi phục. Đồng thời, tập luyện cường độ cao còn dễ làm rối loạn nhịp sinh học, gây khó ngủ và ngủ không sâu.
Tình trạng mệt mỏi kéo dài nếu không được giải tỏa đúng cách có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, trong đó có đột quỵ. Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo nên tránh vận động mạnh vào buổi tối, thay vào đó chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các động tác giãn cơ để cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
