Từ việc ăn tối sớm, uống đủ nước đến đi bộ nhẹ sau bữa ăn, những thói quen buổi tối đơn giản có thể giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn.
Ăn tối sớm, chọn thực phẩm giàu chất xơ
Theo chuyên gia dinh dưỡng Robert Burakoff, MD, công tác tại Trường Y Harvard (Mỹ), việc ăn quá muộn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc trong khi cơ thể đang nghỉ ngơi, gây đầy bụng và rối loạn nhu động ruột. “Tốt nhất, hãy kết thúc bữa tối từ hai đến ba tiếng trước khi ngủ để ruột có thời gian xử lý thức ăn", ông khuyến nghị.
Bên cạnh đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, rau cải xanh, trái cây và các loại hạt giúp kích thích nhu động ruột, tăng khả năng đi ngoài vào sáng hôm sau. Uống đủ nước trong suốt ngày cũng là yếu tố quan trọng để chất xơ phát huy tác dụng.
Giữ cơ thể vận động nhẹ và thư giãn
Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là đi bộ nhẹ sau bữa tối. Hoạt động này kích thích các cơ trong ruột, giúp thực phẩm di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa. Nếu bạn không có thời gian, chỉ cần 10 - 15 phút đi bộ cũng đã đủ để tạo sự khác biệt.
Massage nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ hoặc tập hít thở sâu, thiền và yoga buổi tối cũng giúp giảm căng thẳng, nguyên nhân khiến cơ thể “quên” nhu cầu đi vệ sinh.
Uống đồ ấm, bổ sung men vi sinh và magie
Trước khi đi ngủ, nhấp một tách trà gừng hoặc trà hoa cúc có thể giúp thư giãn cơ ruột và kích thích đại tràng hoạt động. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước ấm vào buổi tối hoặc sáng sớm giúp cải thiện nhu động ruột tự nhiên.
Ngoài ra, bổ sung men vi sinh (probiotics) giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp việc đại tiện đều đặn hơn. Việc dùng viên magie citrat vào buổi tối cũng có thể giúp phân mềm hơn và dễ đi ngoài vào sáng hôm sau, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh lạm dụng.
Duy trì những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp bạn “đi nhẹ” dễ dàng hơn, mà còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cải thiện giấc ngủ và tinh thần vào sáng hôm sau.
