Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, chọn đúng tư thế giúp giảm đau lưng, cổ và duy trì sức khỏe xương sống.
Theo Tiến sĩ Umesh Srikantha, Giám đốc Phẫu thuật Thần kinh & Trưởng khoa Phẫu thuật Cột sống, Bệnh viện Fortis, Đường Bannerghatta, Bengaluru (Ấn Độ), một giấc ngủ ngon giúp cơ thể thư giãn, phục hồi và tái tạo. Tuy nhiên, nhiều người thức dậy với cứng cổ, đau lưng dưới hoặc cảm giác khó chịu kéo dài. Theo các chuyên gia, nguyên nhân thường là tư thế ngủ không phù hợp, ảnh hưởng đến cấu trúc xương, đĩa đệm và dây thần kinh cột sống.
Tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống
Ngủ ngửa: Tư thế này giúp giữ cột sống, cổ và đầu ở vị trí thẳng tự nhiên, phân bổ trọng lượng đều và giảm áp lực lên các điểm nhạy cảm. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ lưng dưới và duy trì đường cong tự nhiên của cơ thể.
Ngủ nghiêng: Tư thế nghiêng, đặc biệt là tư thế bào thai, giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới và duy trì cột sống thẳng. Có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ xương chậu và giảm áp lực lưng. Gối nên đủ cao để giữ cổ thẳng, tránh cúi hoặc ngửa quá mức.
Tư thế ngủ có thể gây hại cho cột sống
Ngủ nằm sấp: Tư thế này có thể khiến cổ bị nghiêng sang một bên và tạo áp lực lên cột sống cổ và lưng dưới. Phần giữa cơ thể lún vào nệm cũng làm tăng độ cong của cột sống thắt lưng. Nếu không thể tránh ngủ sấp, bạn nên kê một chiếc gối mỏng dưới hông và sử dụng gối đầu mỏng hoặc không kê gối để giảm áp lực.
Tư thế xoắn, nửa bụng nửa nghiêng: Đây là tư thế bất đối xứng khiến cột sống bị cong lâu dài, gây căng cơ, kích thích dây thần kinh và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề lưng hiện có. Tránh giữ tư thế này lâu trong khi ngủ để bảo vệ sức khỏe cột sống.
Vai trò của nệm và gối
Tiến sĩ Umesh Srikantha cho biết, ngay cả tư thế ngủ tốt cũng sẽ mất tác dụng nếu nệm hoặc gối không hỗ trợ cột sống. Nệm quá mềm hoặc quá cứng đều gây ra điểm áp lực không đều. Nệm vừa phải, giữ cột sống ở tư thế trung lập là lý tưởng. Gối cần vừa vặn với khoảng trống tự nhiên giữa đầu và nệm, giúp cổ thẳng hàng với cột sống.
Lưu ý
Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Những điều chỉnh đơn giản như kê gối đầu gối, kê cao chân, hoặc tránh nằm sấp có thể giúp giữ lưng khỏe mạnh, giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
