Tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Thói quen bật đèn khi ngủ khá phổ biến, nhất là tại các thành phố lớn. Tuy nhiên, nghiên cứu mới của Đại học Harvard cho thấy thói quen này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Theo kết quả nghiên cứu, những người tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn tới 50% so với người ngủ trong bóng tối. Đáng chú ý, nguy cơ này không xuất phát từ việc ngủ ít, mà chủ yếu do ánh sáng làm gián đoạn nhịp sinh học, cơ chế điều hòa nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Các chuyên gia cho biết ánh sáng ban đêm, bao gồm ánh sáng từ đèn ngủ hoặc thiết bị điện tử, có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ – thức tự nhiên. Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ mạch máu.
Tiến sĩ Sanjay Bhat, chuyên gia tư vấn cấp cao về tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Aster CMI (Bangalore, Ấn Độ) cho biết, việc ngủ với đèn bật trong thời gian dài có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức độ căng thẳng của cơ thể. Ánh sáng khi ngủ còn tác động đến các hormone liên quan đến stress và chức năng tim mạch, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim.
Bên cạnh đó, ngủ với đèn bật còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng khiến người ngủ khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm và không đạt được giấc ngủ phục hồi. Hệ quả là cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung và suy giảm hiệu suất làm việc vào ban ngày.
Theo Tiến sĩ Bhat, tiếp xúc với ánh sáng ban đêm làm giảm sản xuất melatonin, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và bảo vệ tim mạch. Việc thiếu melatonin kéo dài có thể dẫn đến rối loạn hormone, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ trong môi trường có ánh sáng có liên quan đến nguy cơ cao hơn của bệnh động mạch vành và đột quỵ. Giấc ngủ kém chất lượng kéo dài có thể làm tăng huyết áp, rối loạn đường huyết và tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch.
Ngược lại, ngủ trong phòng tối giúp cơ thể sản sinh melatonin đầy đủ, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định huyết áp. Không gian ngủ tối và yên tĩnh giúp tim được nghỉ ngơi đúng cách, giảm căng thẳng và góp phần duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.
Các chuyên gia khuyến nghị nên tắt đèn khi ngủ, hạn chế ánh sáng từ thiết bị điện tử và tạo môi trường phòng ngủ tối, yên tĩnh để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
