Tăng thực phẩm nguồn gốc thực vật, vận động nhiều hơn... là những thói quen giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn
Trái cây, rau củ, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm có nguồn gốc thực vật nên được bổ sung thường xuyên. Chế độ ăn càng thiên về thực vật càng có lợi cho tim mạch. Đồng thời, hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường ruột, não bộ và thể trạng chung.
Nhóm thực phẩm này thường ít chất béo bão hòa - yếu tố có thể làm tăng cholesterol xấu nếu tiêu thụ quá nhiều - và giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu.
Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn thịt cá, chỉ cần tăng cường thực phẩm thực vật trong bữa ăn hàng ngày cũng đã mang lại lợi ích rõ rệt. Ngoài ra, chất xơ còn giúp no lâu, hạn chế ăn quá mức. Có thể bắt đầu đơn giản bằng cách thêm quả mọng, rau xanh hoặc các loại hạt vào khẩu phần ăn.
Ngồi ít hơn, vận động nhiều hơn
Lối sống ít vận động làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch theo thời gian. Vì vậy, nên giảm thời gian ngồi và tăng cường vận động. Tập thể dục thường xuyên giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm viêm - những yếu tố quan trọng để bảo vệ tim.
Duy trì giao lưu xã hội
Sự cô đơn và trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Việc duy trì các mối quan hệ, tham gia hoạt động cộng đồng hay kết nối với gia đình, bạn bè không chỉ cải thiện tinh thần mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh tim.
Ưu tiên đồ uống không đường
Đồ uống có đường hoặc chứa chất làm ngọt nhân tạo có liên quan đến nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành. Đường làm tăng đột biến đường huyết, dễ gây viêm, tích tụ mỡ nội tạng và kháng insulin.
Để bảo vệ tim mạch, nên chọn nước lọc, trà hoặc cà phê không đường, sữa ít béo hay sữa thực vật không đường thay vì nước ngọt, nước tăng lực hoặc đồ uống pha sẵn.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Bỏ thuốc giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch, hạn chế viêm, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Đây là thay đổi quan trọng nhất để bảo vệ trái tim lâu dài.
